Recientemente, tanto Ady An como Guo Bitong han hecho apariciones públicas tras dar a luz, y ambas lucen un aspecto envidiable.Los internautas comentaron que las mujeres que recuperan su figura después del parto son aquellas con una gran autodisciplina.
Muchas famosas prestan mucha atención a un aspecto clave de la pérdida de peso posparto: aunque moderan su dieta, se aseguran de ingerir una cantidad equilibrada de diversos nutrientes. Entienden que la salud no tiene atajos: la recuperación posparto da prioridad a la «reposición» antes que a la «reducción».
Hoy vamos a hablar de la pérdida de peso posparto: cómo recuperar una buena figura.
I. Desmontando las afirmaciones sobre las fajas posparto/bandas de compresión que queman grasa
Estos productos se comercializan con afirmaciones como: previenen el prolapso de órganos, ayudan a la contracción uterina, desintoxican, ayudan a perder peso después del parto...
En realidad, la mayoría carecen de respaldo científico adecuado. Se trata en gran medida de conceptos comerciales adornados con marketing pseudocientífico.
¿Prevenir el prolapso de órganos?
Los expertos aclaran: el término correcto es descenso de órganos. En realidad, después del parto, nuestros órganos vuelven de forma natural y gradual a su posición original, por lo que no hay necesidad de preocuparse en exceso.¿Ayudar a la contracción uterina? El uso de un cinturón posparto puede crear la ilusión de que la piel se tensa, pero, al ser un dispositivo de compresión externo, inevitablemente impide la circulación sanguínea. Los expertos hacen hincapié en que el flujo sanguíneo sin obstáculos es esencial para la contracción y la recuperación uterinas. ¿Sigue creyendo en estas afirmaciones? ¿Ayudar a la desintoxicación? Sería más preciso denominarlo expulsión de loquios.Muchas personas compran fajas posparto antes o durante el embarazo. Algunos minoristas lo presentan como un concepto de desintoxicación, advirtiendo de los posibles peligros si no se expulsan completamente los loquios. Los expertos afirman que estas «toxinas» se expulsan de forma natural entre cuatro y seis semanas después del parto, siguiendo la ley de la gravedad. La compresión de la faja no acelera este proceso.¿Acelerar la recuperación de la figura posparto?
En definitiva, no es más que una faja. Al envolver la cintura con fuerza, esta parece más pequeña en cuestión de segundos, lo que produce un efecto instantáneo. Pero esto no es perder peso ni recuperar la figura, sino simplemente ocultar la carne con una amplia tira de tela elástica.
II. Cómo recuperar la figura después del parto
No hay atajos para perder peso después del parto. Se requiere una dieta saludable, ejercicio constante y mucha paciencia.
El parto en sí mismo es una experiencia muy agotadora para la salud de la mujer. Por lo tanto, la forma en que se recupere después del parto tendrá un profundo impacto en su bienestar a largo plazo.
Debemos adoptar métodos saludables para recuperar nuestra figura.
La lactancia materna ayuda a recuperar el peso anterior al embarazo
La producción de leche materna, junto con el contenido de proteínas, grasas y lactosa que contiene, no se ve afectada en gran medida por la dieta de la madre. Por lo tanto, las madres que han dado a luz pueden moderar razonablemente su ingesta de alimentos.
Una madre que amamanta exclusivamente durante seis meses, o que amamanta parcialmente a partir de entonces, suele gastar entre 2000 y 2100 calorías adicionales al día de media.
Este gasto energético varía de forma individual, dependiendo principalmente de la producción de leche, la pérdida de peso posparto y los cambios en la actividad física.
Por qué algunas madres ganan peso durante la lactancia
Muchas madres ganan un peso excesivo durante el embarazo, superando el aumento de peso necesario para el embarazo. Incluso con la lactancia materna posparto, a menudo les cuesta volver al peso que tenían antes del embarazo.
Más allá del aumento de peso excesivo durante el embarazo, que dificulta la pérdida de peso posparto, algunas madres siguen consumiendo cantidades considerables de alimentos y evitan hacer ejercicio durante la lactancia. En consecuencia, su peso no solo no disminuye, sino que sigue aumentando.
Aunque la lactancia materna quema calorías y ayuda a perder peso, el aumento de peso persiste si la ingesta de calorías supera el gasto.
La obesidad no es saludable, y para recuperar la salud es necesario realizar ajustes dietéticos sensatos y una restricción calórica adecuada. Debemos adoptar el siguiente enfoque:
1. Empezar por los hábitos alimenticios
Después de la concepción, es posible que haya modificado sus patrones alimenticios para satisfacer las necesidades del feto.
Después del parto, sigue siendo fundamental una nutrición equilibrada, especialmente para aquellas que amamantan exclusivamente.
Durante la lactancia, no es necesario comer en exceso; puede restringir moderadamente el tamaño de las raciones y garantizar al mismo tiempo una nutrición equilibrada.
2. Dé prioridad a las frutas, las verduras y los cereales integrales
Opte por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Estos aportan nutrientes esenciales, mientras que su contenido en fibra ayuda a frenar el hambre.
3.Come comidas más pequeñas y frecuentes
Es posible que tengas que sustituir las tres comidas principales por porciones más pequeñas que se comen con más frecuencia a lo largo del día.
Limita los alimentos ricos en azúcar y grasas, pero evita las restricciones excesivas o pasar hambre. No limites tu consumo de verduras y frutas. Asegúrate de incluir las proteínas adecuadas para prevenir la malnutrición mientras intentas perder peso.
4. Evita las tentaciones alimenticias
Abastécete solo de opciones saludables.Si los pasteles dulces, el chocolate o el cerdo asado le tientan constantemente, manténgalos fuera de su vista. 5. Coma solo cuando tenga hambre de verdad. Si se siente ansioso, tenso o simplemente cree que es la hora de comer, distráigase con otras actividades: lleve al bebé a dar un paseo, charle con amigos.