Πρόσφατα, τόσο η Ady An όσο και η Guo Bitong εμφανίστηκαν δημόσια μετά τον τοκετό, και οι δύο με εξαιρετική εμφάνιση.Οι χρήστες του διαδικτύου σχολίασαν ότι οι γυναίκες που ανακτούν τη σιλουέτα τους μετά τον τοκετό είναι αυτές που έχουν ισχυρή αυτοπειθαρχία.
Πολλές γυναίκες διασημότητες δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε ένα βασικό στοιχείο της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό: ενώ ασκούν μετριοφροσύνη στη διατροφή τους, εξασφαλίζουν μια ισορροπημένη πρόσληψη διαφόρων θρεπτικών συστατικών. Κατανοούν ότι δεν υπάρχουν συντομότεροι δρόμοι για την υγεία – η ανάρρωση μετά τον τοκετό δίνει προτεραιότητα στη διατροφή πριν από την απώλεια βάρους.
Σήμερα, ας συζητήσουμε για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: πώς να ανακτήσετε μια καλή σιλουέτα.
I. Απομυθοποίηση ισχυρισμών σχετικά με τις ζώνες/ζώνες κοιλιάς μετά τον τοκετό που καίνε λίπος
Οι ζώνες/ζώνες κοιλιάς διατίθενται στην αγορά με ισχυρισμούς όπως: πρόληψη της πρόπτωσης οργάνων, βοήθεια στη συστολή της μήτρας, αποτοξίνωση, απώλεια βάρους μετά τον τοκετό...
Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν την κατάλληλη επιστημονική υποστήριξη. Είναι σε μεγάλο βαθμό εμπορικές έννοιες που ντύνονται με ψευδοεπιστημονική διαφημιστική υπερβολή.
Πρόληψη της πρόπτωσης οργάνων;
Οι ειδικοί διευκρινίζουν: ο σωστός όρος είναι κάθοδος οργάνων. Στην πραγματικότητα, μετά τον τοκετό, τα όργανα μας επιστρέφουν φυσιολογικά και σταδιακά στις αρχικές τους θέσεις, οπότε δεν υπάρχει λόγος για υπερβολική ανησυχία.
Βοηθά στη συστολή της μήτρας;
Η χρήση ζώνης μετά τον τοκετό μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση σύσφιξης του δέρματος, αλλά ως εξωτερική συσκευή συμπίεσης, αναπόφευκτα εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η ανεμπόδιστη ροή του αίματος είναι απαραίτητη για τη συστολή και την ανάρρωση της μήτρας. Εξακολουθείτε να πιστεύετε σε αυτές τις ισχυρισμούς;
Βοηθά στην αποτοξίνωση;
Αυτό θα έπρεπε να ονομάζεται πιο σωστά «αποβολή των λοχιών».Πολλοί αγοράζουν κοιλιακούς περιδέτες πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένοι λιανοπωλητές το επανασυσκευάζουν ως έννοια αποτοξίνωσης, προειδοποιώντας για πιθανούς κινδύνους εάν η λοχεία δεν αποβληθεί πλήρως.
Οι ειδικοί δηλώνουν ότι αυτή η «τοξίνη» αποβάλλεται φυσικά εντός τεσσάρων έως έξι εβδομάδων μετά τον τοκετό, σύμφωνα με το νόμο της βαρύτητας. Η συμπίεση του περιδέτη δεν επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.
Επιτάχυνση της αποκατάστασης της σιλουέτας μετά τον τοκετό;
Τελικά, είναι απλώς μια ζώνη. Το σφιχτό τύλιγμα της μέσης κάνει τη σιλουέτα σας να φαίνεται μικρότερη μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα – ένα άμεσο αποτέλεσμα. Αλλά αυτό δεν είναι απώλεια βάρους ή αποκατάσταση της σιλουέτας, είναι απλώς η απόκρυψη του σώματος με μια φαρδιά λωρίδα ελαστικού υφάσματος.
II. Πώς να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό
Δεν υπάρχουν συντομότεροι δρόμοι για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Απαιτείται υγιεινή διατροφή, συνεπής άσκηση και τεράστια υπομονή.
Ο τοκετός από μόνος του είναι μια εξαιρετικά επίπονη εμπειρία για την υγεία μιας γυναίκας. Επομένως, ο τρόπος με τον οποίο ανακτάτε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό θα έχει βαθιά επίδραση στη μακροπρόθεσμη ευεξία σας.
Πρέπει να υιοθετήσουμε υγιεινές μεθόδους για να ανακτήσουμε τη σιλουέτα μας.
Ο θηλασμός βοηθά στην αποκατάσταση του βάρους πριν από την εγκυμοσύνη
Η παραγωγή γάλακτος της μητέρας, μαζί με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και λακτόζη στο μητρικό γάλα, παραμένει σε μεγάλο βαθμό ανεπηρέαστη από τη διατροφή της. Έτσι, οι μητέρες μετά τον τοκετό μπορούν να περιορίσουν λογικά την πρόσληψη τροφής τους.
Μια μητέρα που θηλάζει αποκλειστικά για έξι μήνες, ή μερικώς μετά από αυτό, καταναλώνει συνήθως επιπλέον 2000 έως 2100 κιλοκαλορίες ημερησίως κατά μέσο όρο.
Αυτή η ενεργειακή δαπάνη ποικίλλει από άτομο σε άτομο, εξαρτώμενη κυρίως από την παραγωγή γάλακτος, την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό και τις αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα.
Γιατί ορισμένες μητέρες αυξάνουν το βάρος τους κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Πολλές μητέρες αυξάνουν υπερβολικά το βάρος τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπερβαίνοντας την αύξηση βάρους που απαιτείται για την εγκυμοσύνη. Ακόμη και με το θηλασμό μετά τον τοκετό, συχνά δυσκολεύονται να επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν την εγκυμοσύνη.
Πέρα από την υπερβολική αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη που εμποδίζει την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, ορισμένες μητέρες συνεχίζουν να καταναλώνουν σημαντικές ποσότητες τροφής και αποφεύγουν την άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Κατά συνέπεια, το βάρος τους όχι μόνο δεν μειώνεται, αλλά συνεχίζει να αυξάνεται.
Ενώ ο θηλασμός καίει θερμίδες και βοηθά στην απώλεια βάρους, η αύξηση βάρους επιμένει εάν η πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει την κατανάλωση.
Η παχυσαρκία είναι ανθυγιεινή και η αποκατάσταση της υγείας απαιτεί λογικές διατροφικές επιλογές και κατάλληλο περιορισμό θερμίδων. Πρέπει να υιοθετήσουμε την ακόλουθη προσέγγιση:
1. Ξεκινήστε με τις διατροφικές συνήθειες
Μετά τη σύλληψη, ίσως έχετε προσαρμόσει τις διατροφικές σας συνήθειες για να καλύψετε τις ανάγκες του εμβρύου.
Μετά τον τοκετό, η ισορροπημένη διατροφή παραμένει ζωτικής σημασίας, ιδιαίτερα για όσες θηλάζουν αποκλειστικά.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, δεν υπάρχει ανάγκη να τρώτε υπερβολικά. Μπορείτε να περιορίσετε μέτρια τις μερίδες, διασφαλίζοντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή.
2. Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες βοηθά στον έλεγχο της πείνας.
3.Τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα
Ίσως χρειαστεί να αντικαταστήσετε τα τρία κύρια γεύματα με μικρότερες μερίδες που τρώτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, αλλά αποφύγετε τους υπερβολικούς περιορισμούς ή την πείνα. Μην περιορίζετε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων. Φροντίστε να περιλαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών για να αποτρέψετε τον υποσιτισμό, ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
4. Αποφύγετε τους πειρασμούς των τροφίμων
Εφοδιάστε το σπίτι σας μόνο με υγιεινές επιλογές.Εάν τα γλυκά αρτοσκευάσματα, η σοκολάτα ή το ψητό χοιρινό σας δελεάζουν συνεχώς, κρατήστε τα μακριά από τα μάτια σας.
5. Τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι
Εάν αισθάνεστε άγχος, ένταση ή απλά νομίζετε ότι είναι ώρα για φαγητό, αποσπάστε την προσοχή σας με άλλες δραστηριότητες — πηγαίνετε το μωρό για βόλτα, κουβεντιάστε με φίλους.