Kürzlich traten sowohl Ady An als auch Guo Bitong nach der Geburt öffentlich auf und sahen beide bemerkenswert gut aus.Netizens bemerkten, dass Frauen, die nach der Geburt wieder ihre Figur zurückgewinnen, über eine starke Selbstdisziplin verfügen.
Viele weibliche Prominente achten besonders auf einen wichtigen Aspekt der Gewichtsabnahme nach der Geburt: Sie ernähren sich zwar maßvoll, achten aber auf eine ausgewogene Zufuhr verschiedener Nährstoffe. Sie wissen, dass es keine Abkürzungen zur Gesundheit gibt – bei der Erholung nach der Geburt hat die Ernährung Vorrang vor der Gewichtsreduktion.
Heute sprechen wir über Gewichtsabnahme nach der Geburt: Wie man wieder eine gute Figur bekommt.
I. Entlarvung von Behauptungen über postnatale Bauchbänder/Gürtel zum Fettverbrennen
Bauchbänder/Gürtel werden mit Behauptungen wie „Verhindert Organvorfall”, „Unterstützt die Gebärmutterkontraktion”, „Entgiftet”, „Postnatale Gewichtsabnahme” vermarktet...
In Wirklichkeit fehlt es den meisten dieser Behauptungen an einer angemessenen wissenschaftlichen Grundlage. Es handelt sich größtenteils um kommerzielle Konzepte, die mit pseudowissenschaftlichem Marketing-Hype verpackt sind.
Verhindern sie Organvorfälle?
Experten stellen klar: Der korrekte Begriff lautet Organabsenkung. In Wahrheit kehren unsere Organe nach der Geburt auf natürliche Weise und allmählich in ihre ursprüngliche Position zurück, sodass kein Grund zur übermäßigen Sorge besteht.
Unterstützung der Gebärmutterkontraktion?
Das Tragen eines postnatalen Gürtels kann den Eindruck einer Hautstraffung erwecken, aber als externes Kompressionsmittel behindert er zwangsläufig die Durchblutung. Experten betonen, dass ein ungehinderter Blutfluss für die Gebärmutterkontraktion und -erholung unerlässlich ist – glauben Sie immer noch an diese Behauptungen?
Unterstützung der Entgiftung?
Dies sollte genauer als Ausstoßung von Lochia bezeichnet werden.Viele kaufen postnatale Mieder vor oder während der Schwangerschaft. Einige Händler vermarkten diese als Entgiftungskonzept und warnen vor möglichen Gefahren, wenn der Wochenfluss nicht vollständig ausgeschieden wird.
Experten sagen, dass diese „Giftstoffe” nach dem Gesetz der Schwerkraft innerhalb von vier bis sechs Wochen nach der Geburt auf natürliche Weise ausgeschieden werden. Die Kompression des Mieders beschleunigt diesen Prozess nicht.
Beschleunigung der postnatalen Figurwiederherstellung?
Letztendlich handelt es sich lediglich um einen Gürtel. Durch das enge Umwickeln der Taille erscheint diese innerhalb von Sekunden schlanker – ein sofortiger Effekt. Dies ist jedoch keine Gewichtsabnahme oder Figurwiederherstellung, sondern lediglich das Verbergen von Haut mit einem breiten Streifen elastischen Stoffes.
II. Wie Sie Ihre Figur nach der Geburt wiedererlangen
Es gibt keine Abkürzungen für die Gewichtsabnahme nach der Geburt. Sie erfordert eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und viel Geduld.
Die Geburt selbst ist eine enorme Belastung für die Gesundheit einer Frau, daher wirkt sich Ihre Erholung nach der Geburt direkt auf Ihr langfristiges Wohlbefinden aus.
Wir müssen gesunde Methoden anwenden, um unsere Figur wiederzuerlangen.
Stillen hilft bei der Wiederherstellung des Gewichts vor der Schwangerschaft
Die Milchproduktion einer Mutter sowie der Protein-, Fett- und Laktosegehalt der Muttermilch werden von ihrer Ernährung weitgehend nicht beeinflusst. Daher können Mütter nach der Geburt ihre Nahrungsaufnahme angemessen reduzieren.
Eine Mutter, die sechs Monate lang ausschließlich stillt oder danach teilweise stillt, verbraucht in der Regel zusätzlich durchschnittlich 2000 bis 2100 Kilokalorien pro Tag.
Dieser Energieverbrauch variiert individuell und hängt in erster Linie von der Milchproduktion, dem Gewichtsverlust nach der Geburt und Veränderungen der körperlichen Aktivität ab.
Warum manche Mütter während des Stillens an Gewicht zunehmen
Viele Mütter nehmen während der Schwangerschaft übermäßig an Gewicht zu und überschreiten die für die Schwangerschaft erforderliche Gewichtszunahme. Selbst wenn sie nach der Geburt stillen, haben sie oft Schwierigkeiten, wieder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen.
Abgesehen davon, dass eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft den Gewichtsverlust nach der Geburt behindert, nehmen einige Mütter während der Stillzeit weiterhin große Mengen an Nahrung zu sich und vermeiden körperliche Bewegung. Infolgedessen nimmt ihr Gewicht nicht nur nicht ab, sondern steigt sogar weiter an.
Stillen verbrennt zwar Kalorien und unterstützt die Gewichtsabnahme, aber wenn die Kalorienaufnahme den Verbrauch übersteigt, nimmt man weiter zu.
Übergewicht ist ungesund, und um wieder gesund zu werden, sind eine vernünftige Ernährung und eine angemessene Kalorienreduktion erforderlich. Wir sollten folgenden Ansatz verfolgen:
1. Beginnen Sie mit den Ernährungsgewohnheiten
Nach der Empfängnis haben Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten an die Bedürfnisse des Fötus angepasst.
Nach der Geburt ist eine ausgewogene Ernährung weiterhin entscheidend, insbesondere für diejenigen, die ausschließlich stillen.
Während der Stillzeit besteht kein Grund, zu viel zu essen; Sie können die Portionsgrößen moderat einschränken und gleichzeitig auf eine ausgewogene Ernährung achten.
2. Bevorzugen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese liefern wichtige Nährstoffe, während ihr Ballaststoffgehalt hilft, das Hungergefühl zu zügeln.
3.Essen Sie kleinere Mahlzeiten, dafür häufiger
Möglicherweise müssen Sie drei Hauptmahlzeiten durch kleinere Portionen ersetzen, die Sie über den Tag verteilt häufiger zu sich nehmen.
Schränken Sie zucker- und fettreiche Lebensmittel ein, vermeiden Sie jedoch übermäßige Einschränkungen oder Hunger. Schränken Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse nicht ein. Achten Sie auf eine ausreichende Proteinzufuhr, um Mangelernährung zu vermeiden, während Sie gleichzeitig versuchen, Gewicht zu verlieren.
4. Vermeiden Sie Versuchungen
Befüllen Sie Ihren Vorratsschrank nur mit gesunden Lebensmitteln.Wenn Sie ständig von süßem Gebäck, Schokolade oder geschmortem Schweinefleisch in Versuchung geführt werden, halten Sie diese Lebensmittel außer Sichtweite.
5. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben.
Wenn Sie sich ängstlich oder angespannt fühlen oder einfach nur denken, dass es Essenszeit ist, lenken Sie sich mit anderen Aktivitäten ab – gehen Sie mit dem Baby spazieren, unterhalten Sie sich mit Freunden.