For nylig har både Ady An og Guo Bitong optrådt offentligt efter fødslen, og begge ser bemærkelsesværdigt godt ud efter fødslen.Netbrugere bemærkede, at kvinder, der genvinder deres figur efter fødslen, er dem med stærk selvdisciplin.
Mange kvindelige berømtheder er meget opmærksomme på et vigtigt aspekt af vægttab efter fødslen: mens de udøver moderation i deres kost, sikrer de et afbalanceret indtag af forskellige næringsstoffer. De forstår, at der ikke er nogen genveje til sundhed – efter fødslen prioriteres ernæring før vægttab.
I dag skal vi diskutere vægttab efter fødslen: hvordan man genvinder en god figur.
I. Afmystificering af påstande om postnatale mavebånd/bælter, der forbrænder fedt
Mavebånd/bælter markedsføres med påstande som: forebyggelse af organprolaps, hjælp til livmoderkontraktion, afgiftning, postnatalt vægttab...
I virkeligheden mangler de fleste af disse påstande ordentlig videnskabelig dokumentation. Det er hovedsageligt kommercielle koncepter, der er pyntet med pseudovidenskabelig marketinghype.
Forebyggelse af organprolaps?
Eksperter præciserer: det korrekte udtryk er organnedgang. I virkeligheden vender vores organer efter fødslen naturligt og gradvist tilbage til deres oprindelige positioner, så der er ingen grund til overdreven bekymring.
Hjælper det med livmoderkontraktioner?
Brug af et postnatalt bælte kan skabe en illusion af hudstramning, men som et eksternt kompressionsredskab hindrer det uundgåeligt blodcirkulationen. Eksperter understreger, at uhindret blodgennemstrømning er afgørende for livmoderkontraktioner og restitution – tror du stadig på disse påstande?
Hjælper det med afgiftning?
Dette bør mere præcist betegnes som udstødning af lochia.Mange køber postnatale bælter før eller under graviditeten. Nogle forhandlere ompakker dette som et afgiftningskoncept og advarer om potentielle farer, hvis lochia ikke udskilles fuldt ud.
Eksperter fastslår, at dette "giftstof" udskilles naturligt inden for fire til seks uger efter fødslen i henhold til tyngdekraften. Bæltets kompression fremskynder ikke denne proces.
Fremskynde postnatal figurgenopretning?
I sidste ende er det blot et bælte. Ved at stramme bæltet om taljen får du en mindre talje på få sekunder – en øjeblikkelig effekt. Men det er ikke vægttab eller figurgenopretning; det er blot at skjule kroppen med et bredt stykke elastisk stof.
II. Sådan genvinder du din figur efter fødslen
Der er ingen genveje til vægttab efter fødslen. Det kræver en sund kost, regelmæssig motion og enorm tålmodighed.
Selve fødslen er meget belastende for en kvindes helbred, hvilket gør din genopretning efter fødslen afgørende for dit langsigtede velbefindende.
Vi skal anvende sunde metoder til at genvinde vores figur.
Amning hjælper med at genvinde vægten fra før graviditeten
En mors mælkeproduktion, sammen med indholdet af protein, fedt og laktose, påvirkes stort set ikke af hendes kost. Derfor kan mødre efter fødslen med god grund moderere deres madindtag.
En mor, der udelukkende ammer i seks måneder eller delvist ammer derefter, forbruger typisk yderligere 2000 til 2100 kilokalorier om dagen i gennemsnit.
Dette energiforbrug varierer fra person til person og afhænger primært af mælkeproduktion, vægttab efter fødslen og ændringer i fysisk aktivitet.
Hvorfor nogle mødre tager på i vægt under amning
Mange mødre tager for meget på i vægt under graviditeten og overskrider den vægtøgning, der er nødvendig for graviditeten. Selv med amning efter fødslen kæmper de ofte med at vende tilbage til deres vægt før graviditeten.
Ud over overdreven vægtøgning under graviditeten, der hindrer vægttab efter fødslen, fortsætter nogle mødre med at indtage store mængder mad og undgår motion under amning. Som følge heraf falder deres vægt ikke kun, men fortsætter med at stige.
Selvom amning forbrænder kalorier og hjælper med vægttab, fortsætter vægtøgningen, hvis kalorieindtaget overstiger forbruget.
Fedme er usundt, og for at genoprette helbredet er det nødvendigt at træffe fornuftige kostvalg og indføre en passende kaloriebegrænsning. Vi bør følge denne tilgang:
1. Begynd med kostvaner
Efter undfangelsen har du muligvis justeret dine spisevaner for at imødekomme fostrets behov.
Efter fødslen er en afbalanceret ernæring fortsat afgørende, især for dem, der udelukkende ammer.
Under amning er der ingen grund til at spise for meget; du kan moderat begrænse portionsstørrelserne, samtidig med at du sikrer en afbalanceret ernæring.
2. Prioriter frugt, grøntsager og fuldkorn
Vælg fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse leverer vigtige næringsstoffer, mens deres fiberindhold hjælper med at dæmpe sulten.
3.Spis mindre, hyppigere måltider
Det kan være nødvendigt at erstatte tre hovedmåltider med mindre portioner, der spises oftere i løbet af dagen.
Begræns fødevarer med højt sukker- og fedtindhold, men undgå overdreven begrænsning eller sult. Begræns ikke dit indtag af grøntsager og frugt. Sørg for at indtage tilstrækkeligt med protein for at forhindre underernæring, mens du forsøger at tabe dig.
4. Undgå fristelser
Fyld kun dit køleskab med sunde fødevarer.Hvis søde kager, chokolade eller braiseret svinekød konstant frister dig, skal du holde dem ude af syne. 5. Spis kun, når du virkelig er sulten. Hvis du føler dig ængstelig, anspændt eller blot synes, det er spisetid, skal du distrahere dig selv med andre aktiviteter – gå en tur med babyen, snak med venner.