Nedávno se Ady An a Guo Bitong objevily na veřejnosti po porodu a obě vypadaly pozoruhodně dobře.Uživatelé internetu poznamenali, že ženy, které po porodu znovu získají svou postavu, jsou ty, které mají silnou sebekázeň.
Mnoho žen z řad celebrit věnuje velkou pozornost jednomu klíčovému aspektu poporodního hubnutí: při stravě se drží umírněnosti, ale dbají na vyvážený příjem různých živin. Chápou, že ke zdraví nevedou žádné zkratky – poporodní zotavení upřednostňuje „doplnění“ před „snížením“.
Dnes si povíme o poporodním hubnutí: jak znovu získat dobrou postavu.
I. Vyvrácení tvrzení o spalování tuků pomocí poporodních pásů/pásků na břicho
Pásy/pásky na břicho se prodávají s tvrzeními, jako jsou: prevence prolapsu orgánů, podpora kontrakce dělohy, detoxikace, hubnutí po porodu...
Ve skutečnosti většina z nich postrádá řádné vědecké podložení. Jedná se převážně o komerční koncepty obalené pseudovědeckým marketingovým humbukem.
Prevence prolapsu orgánů?
Odborníci upřesňují: správný termín je sestup orgánů. Ve skutečnosti se po porodu naše orgány přirozeně a postupně vracejí do své původní polohy, takže není třeba se nadměrně obávat.
Pomoc při kontrakci dělohy?
Nošení poporodního pásu může vytvářet iluzi zpevnění pokožky, ale jako vnější kompresní pomůcka nevyhnutelně brání krevnímu oběhu. Odborníci zdůrazňují, že pro kontrakci a zotavení dělohy je nezbytný nerušený průtok krve – stále věříte těmto tvrzením?
Pomoc při detoxikaci?
Přesnější termín by měl být vylučování lochia.Mnoho žen si pořizuje poporodní pásy před těhotenstvím nebo v jeho průběhu. Někteří prodejci to prezentují jako detoxikační koncept a varují před potenciálními riziky, pokud lochia není zcela vyloučena.
Odborníci tvrdí, že tato „toxina“ se přirozeně vyloučí během čtyř až šesti týdnů po porodu v souladu se zákonem gravitace. Komprese pásu tento proces nijak neurychluje.
Urychlení zotavení postnatální postavy?
V konečném důsledku se jedná pouze o pás. Pevné ovinutí pasu způsobí, že se váš pas během několika sekund jeví menší – jde o okamžitý efekt. Nejedná se však o hubnutí nebo obnovení postavy, ale pouze o zakrytí těla širokým pruhem elastické látky.
II. Jak obnovit postavu po porodu
Neexistují žádné zkratky k poporodnímu hubnutí. Vyžaduje to zdravou stravu, pravidelné cvičení a obrovskou trpělivost.
Porod sám o sobě je pro zdraví ženy velmi náročnou zkušeností. Proto má způsob, jakým se po porodu zotavíte, zásadní vliv na vaše dlouhodobé zdraví.
K obnovení postavy musíme použít zdravé metody.
Kojení pomáhá obnovit váhu před těhotenstvím
Produkce mateřského mléka, stejně jako obsah bílkovin, tuků a laktózy v mateřském mléce, zůstává do značné míry neovlivněna stravou matky. Matky po porodu proto mohou mírně snížit příjem potravy.
Matka, která šest měsíců výlučně kojí nebo poté částečně kojí, obvykle spálí v průměru dalších 2000 až 2100 kalorií denně.
Tato energetická spotřeba se u jednotlivých žen liší, především v závislosti na produkci mléka, poporodním úbytku hmotnosti a změnách v tělesné aktivitě.
Proč některé matky během kojení přibývají na váze
Mnoho matek během těhotenství přibere nadměrnou váhu, která přesahuje váhu potřebnou pro těhotenství. I když po porodu kojí, často se jim nedaří vrátit se na váhu před těhotenstvím.
Kromě nadměrného přibývání na váze během těhotenství, které brání poporodnímu úbytku hmotnosti, některé matky během kojení nadále konzumují značné množství jídla, aniž by cvičily. V důsledku toho jejich váha nejenže neklesá, ale naopak dále stoupá.
Kojení sice spaluje kalorie a pomáhá při hubnutí, ale pokud příjem kalorií převyšuje jejich výdej, dochází k dalšímu přibývání na váze.
Obezita je nezdravá a obnovení zdraví vyžaduje rozumné stravovací návyky a přiměřené omezení kalorií. Měli bychom zaujmout následující přístup:
1. Začněte se stravovacími návyky
Po početí jste možná upravili své stravovací návyky, aby vyhovovaly potřebám plodu.
Po porodu zůstává vyvážená výživa zásadní, zejména pro ženy, které výlučně kojí.
Během kojení není třeba se přejídat; můžete mírně omezit velikost porcí a zároveň zajistit vyváženou výživu.
2. Upřednostňujte ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky
Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Tyto potraviny poskytují základní živiny a jejich obsah vlákniny pomáhá potlačit hlad.
3.Jezte menší porce, ale častěji
Možná budete muset nahradit tři hlavní jídla menšími porcemi, které budete jíst častěji během dne.
Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků, ale vyhněte se nadměrným omezením nebo hladovění. Neomezujte porce ovoce a zeleniny. Zajistěte si dostatečný příjem bílkovin, abyste předešli podvýživě, zatímco se snažíte zhubnout.
4. Vyhněte se pokušením v podobě jídla
Zásobte si domácnost pouze zdravými potravinami.Pokud vás neustále lákají sladké pečivo, čokoláda nebo dušené vepřové maso, nechte je mimo dohled.
5. Jezte pouze tehdy, když máte skutečně hlad
Pokud se cítíte úzkostně, napjatě nebo si prostě myslíte, že je čas na jídlo, rozptylte se jinými činnostmi – vezměte dítě na procházku, popovídejte si s přáteli.