Наскоро Ади Ан и Гуо Битонг се появиха публично след раждането, като и двете изглеждаха забележително добре след раждането.Потребителите в интернет отбелязаха, че жените, които възвръщат фигурата си след раждането, са тези с силна самодисциплина.
Много известни жени обръщат специално внимание на един ключов аспект от отслабването след раждането: докато спазват умерена диета, те се грижат за балансиран прием на различни хранителни вещества. Те разбират, че няма кратки пътища към здравето – възстановяването след раждането дава приоритет на храненето пред отслабването.
Днес нека обсъдим отслабването след раждането: как да възвърнем добрата си фигура.
I. Опровергаване на твърденията за следродилните колани/пояси за изгаряне на мазнини
Коланите/поясите за корема се продават с твърдения като: предотвратяване на пролапс на органите, подпомагане на контракциите на матката, детоксикация, следродилно отслабване...
В действителност повечето от тях нямат подходяща научна основа. Те са предимно търговски концепции, облечени в псевдонаучна маркетингова реклама.
Предотвратяване на пролапс на органи?
Експертите поясняват: правилният термин е спускане на органи. В действителност след раждането нашите органи естествено и постепенно се връщат в първоначалните си позиции, така че няма нужда от прекомерна загриженост.
Подпомагане на контракциите на матката?
Носенето на колан след раждането може да създаде илюзия за стягане на кожата, но като външно компресиращо устройство, той неизбежно затруднява кръвообращението. Експертите подчертават, че безпрепятственият кръвен поток е от съществено значение за контракциите и възстановяването на матката – все още ли вярвате на тези твърдения?
Улесняване на детоксикацията?
По-точно би било да се говори за изхвърляне на лохиите.Много жени купуват колани за след раждането преди или по време на бременността. Някои търговци ги преопаковат като продукт за детоксикация, предупреждавайки за потенциални опасности, ако лохиите не се изхвърлят напълно.
Експертите твърдят, че тези „токсини” се изхвърлят естествено в рамките на четири до шест седмици след раждането, следвайки закона на гравитацията. Компресията на колана не ускорява този процес.
Ускоряване на възстановяването на фигурата след раждането?
В крайна сметка това е просто колан. Плътното превръзване на талията прави талията ви да изглежда по-тънка за секунди – ефектът е незабавен. Но това не е отслабване или възстановяване на фигурата, а просто скриване на кожата с широка лента от еластична материя.
II. Как да възстановите фигурата си след раждането
Няма кратки пътища към отслабването след раждането. То изисква здравословно хранене, постоянни упражнения и огромно търпение.
Самото раждане е изключително изтощително за здравето на жената, което прави възстановяването след раждането от решаващо значение за дългосрочното й благосъстояние.
Трябва да възприемем здравословни методи за възстановяване на фигурата си.
Кърменето помага за възстановяване на теглото отпреди бременността
Производството на майчино мляко, както и съдържанието на протеини, мазнини и лактоза в кърмата, остават до голяма степен незасегнати от диетата на майката. По този начин майките след раждането могат да намалят умерено приема на храна.
Майка, която кърми изключително шест месеца или частично след това, обикновено изразходва средно 2000 до 2100 килокалории дневно.
Този енергиен разход варира индивидуално, като зависи главно от производството на мляко, загубата на тегло след раждането и промените във физическата активност.
Защо някои майки напълняват по време на кърменето
Много майки напълняват прекомерно по време на бременността, надхвърляйки необходимото за бременността тегло. Дори и с кърменето след раждането, те често се борят да се върнат към теглото си отпреди бременността.
Освен прекомерното наддаване на тегло по време на бременността, което затруднява отслабването след раждането, някои майки продължават да консумират значителни количества храна и избягват физическите упражнения по време на кърменето. В резултат на това теглото им не само не намалява, но и продължава да се увеличава.
Макар кърменето да изгаря калории и да спомага за отслабването, наддаването на тегло продължава, ако приемът на калории надвишава разхода.
Затлъстяването е вредно за здравето и възстановяването на здравето изисква разумни избори в храненето и подходящо ограничаване на калориите. Трябва да възприемем следния подход:
1. Започнете с хранителните навици
След зачеването може да сте променили хранителните си навици, за да отговорите на нуждите на плода.
След раждането балансираното хранене остава от жизненоважно значение, особено за тези, които кърмят изключително.
По време на кърменето не е необходимо да се преяжда; можете умерено да ограничите размера на порциите, като същевременно осигурите балансирано хранене.
2. Дайте предимство на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни
Избирайте храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те осигуряват необходимите хранителни вещества, а съдържанието им на фибри помага за ограничаване на глада.
3.Яжте по-малки, но по-чести хранения
Може да се наложи да замените трите основни хранения с по-малки порции, които да ядете по-често през деня.
Ограничете храни с високо съдържание на захар и мазнини, но избягвайте прекомерни ограничения или гладуване. Не ограничавайте приема на зеленчуци и плодове. Уверете се, че включвате достатъчно протеини, за да предотвратите недохранване, докато се стремите да отслабнете.
4. Избягвайте изкушенията на храната
Запасете дома си само със здравословни храни.Ако сладкиши, шоколад или задушено свинско месо постоянно ви изкушават, дръжте ги извън погледа си.
5. Яжте само когато сте наистина гладни
Ако се чувствате тревожни, напрегнати или просто мислите, че е време за хранене, отвлечете се с други дейности – изведете бебето на разходка, поговорите с приятели.