Якість сну серйозно впливає на психічний стан людей на наступний день, деякі люди лягають спати вчасно вночі, і якість сну дуже хороша, але деякі люди не мають енергії ввечері, і якість безсоння не дуже хороша. Безсоння - це медичний стан, що характеризується частою нездатністю до нормального сну з різних причин, що викликають труднощі із засинанням, недостатньою глибиною або частотою сну (легке безсоння), ранніми пробудженнями і недостатньою тривалістю сну або його поганою якістю. Тож як можна покращити якість сну?

　　1, зверніть увагу на освітлення спальні

　　Освітлення спальні відіграє роль регулятора біологічного годинника. Занадто яскраве призведе до того, що секреція мелатоніну в мозку зменшиться, занадто бадьорий, важко заснути. Перед сном краще вибрати темніше і м'якше світло для читання. Під час сну найкраще вимкнути всі джерела світла.

　　2, купіть зручне ліжко

　　Зазвичай заміна зручного матраца може значно покращити якість сну. Занадто м'який матрац може призвести до неправильної пози під час сну, а також до скутості м'язів і проблем зі спиною. Загалом, матрац, який використовується 5— 10 років, повинен бути замінений один раз.

　　3, обмежте час денного сну

　　Крім того, що літнім людям протягом дня може бути доречним подрімати або подрімати на мить, слід уникати дрімоти або дрімоти, інакше це призведе до скорочення нічного сну і часу сну.

　　4 、 Припиніть фізичні вправи за 4 години до сну

　　Фізичні вправи корисні для сну. Але краще не займатися фізичними вправами протягом 4 годин перед сном, інакше фізичні вправи зроблять організм збудженим, що ускладнить засинання.

　　5, знизити температуру в спальні

　　Коли температура в спальні 18 ℃ -24 ℃, температура в ліжку 27 ℃, найкраща якість сну.

　　6、Не їжте за 3 години до сну

　　Не їжте за кілька годин до сну, інакше це може призвести до кислотного рефлюксу, що впливає на сон.

　　7, відраховуйте від 300, щоразу зменшуючи на 3

　　Багато людей мають проблеми із засинанням, тому що не можуть відволіктися, а цей складний і нецікавий спосіб рахування є ефективною технікою відволікання.

　　8, не пийте каву після 14:00

　　Якщо у вас проблеми із засинанням, краще не вживати кофеїновмісну їжу або напої після 14:00. Дія кофеїну в організмі може тривати більше 8 годин, після 50 років, через уповільнення метаболізму, кофеїн в організмі затримується навіть до 10 годин. Тому кофеїн не тільки впливає на засинання, але і знижує якість сну.

　　9, приймайте гарячу ванну перед сном

　　Перед сном за 60-75 хвилин прийняти гарячу ванну, температура води не менше 38 градусів за Цельсієм, час прийняття ванни не менше 20 хвилин. Гаряча ванна допомагає розслабити м'язи, підвищити температуру тіла, при виході з ванни температура тіла буде поступово знижуватися, в мозку збільшується секреція гормону чорного тіла, людина відчуває себе втомленою, легше засинає.

　　Відповідно до вищезазначеного, що потрібно зробити після 9 речей, ми можемо лягти, закрившись у тихий повільний сон, довгий час, тому майже не може покращити якість вашого сну, що ще важливіше, може допомогти вам змінити звички сну, регулярний сон також дуже корисний для організму.