Kakovost spanja resno vpliva na duševno stanje ljudi naslednji dan, nekateri ljudje gredo zvečer pravočasno spat do točke in kakovost spanja je zelo dobra, nekateri ljudje pa zvečer nimajo energije in kakovost nespečnosti ni zelo dobra. Nespečnost je bolezensko stanje, za katero je značilna pogosta nezmožnost normalnega spanja, ki zaradi različnih razlogov povzroča težave pri uspavanju, globina ali pogostost spanja je prekratka (lahka nespečnost), zgodnje prebujanje in nezadosten čas spanja ali slaba kakovost. Kateri so torej načini za izboljšanje kakovosti spanja?

　　1, bodite pozorni na osvetlitev spalnice

　　Osvetlitev spalnice ima vlogo uravnavanja biološke ure. Preveč svetla bo povzročila zmanjšano izločanje melatonina v možganih, preveč budna, težko bo zaspala. Najbolje je, da pred spanjem izberete temnejšo in mehkejšo svetlobo za branje. Med spanjem je najbolje ugasniti vse vire svetlobe.

　　2, kupite udobno posteljo

　　Običajno lahko zamenjava udobnega ležišča močno izboljša kakovost spanja. Premehko ležišče lahko povzroči nepravilno držo med spanjem ter otrdelost mišic in težave s hrbtom. Na splošno je treba ležišče, ki se uporablja 5— 10 let, zamenjati enkrat.

　　3, omejite čas spanja čez dan

　　Poleg tega, da lahko starejši čez dan za trenutek ustrezno zadremajo ali zadremajo, se je treba izogibati dremežu ali dremežu, sicer bo to skrajšalo nočni spanec in čas spanja.

　　4、Prekinite z vadbo 4 ure pred spanjem

　　Vadba je dobra za spanje. Vendar je najbolje, da ne telovadite 4 ure pred spanjem, sicer bo telovadba telo vznemirila in bo težko zaspalo.

　　5, znižajte temperaturo v spalnici

　　Ko je temperatura v spalnici 18 ℃ -24 ℃, temperatura postelje pa 27 ℃, je spanec najbolj kakovosten.

　　6、Ne jejte 3 ure pred spanjem

　　Ne jejte nekaj ur pred spanjem, sicer bo to zlahka povzročilo refluks kisline, kar bo vplivalo na spanje.

　　7, odštevajte od 300 navzdol, vsakič zmanjšajte za 3

　　Veliko ljudi ima težave s spanjem, ker ne morejo odvrniti pozornosti, ta zapleten in nezanimiv način štetja pa je učinkovita tehnika odvračanja pozornosti.

　　8, ne pijte kave po 14. uri

　　Če imate težave s spanjem, je najbolje, da po približno 14. uri ne uživate hrane ali pijače s kofeinom. Učinek kofeina v telesu lahko traja več kot 8 ur, po 50. letu starosti pa se zaradi upočasnitve presnove čas zastoja kofeina v telesu doseže celo 10 ur. Zato kofein ne vpliva le na zaspanost, ampak tudi zmanjšuje kakovost spanja.

　　9, pred spanjem si privoščite vročo kopel

　　Preden se odpravite v posteljo, 60-75 minut vzemite vročo kopel, temperatura vode ni nižja od 38 stopinj Celzija, čas kopeli ni krajši od 20 minut. Vroča kopel pomaga sprostiti mišice, izboljšati temperaturo telesnega jedra, ko zapustite kopel, se bo telesna temperatura postopoma zniževala, možgani do črnega izločanja hormonov se povečajo, ljudje se počutijo utrujeni, lažje zaspijo.

　　V skladu z zgoraj navedenim storiti po 9 stvari, lahko ležijo zaprtje v tiho počasi spanje, dolgo časa, tako da ne skoraj lahko izboljša kakovost spanja, še pomembneje, lahko vam pomaga spremeniti spanje navade, redno spanje je tudi zelo dobro za telo.