Kvalita spánku vážne ovplyvňuje psychický stav ľudí na druhý deň, niektorí ľudia chodia večer spať včas a kvalita spánku je veľmi dobrá, ale niektorí ľudia nemajú večer žiadnu energiu a kvalita nespavosti nie je veľmi dobrá. Nespavosť je zdravotný stav charakterizovaný častou neschopnosťou získať normálny spánok, ktorý z rôznych dôvodov spôsobuje ťažkosti so zaspávaním, hĺbka alebo frekvencia spánku je príliš krátka (nespavosť ľahkého spánku), skoré prebúdzanie a nedostatočný čas spánku alebo jeho nízka kvalita. Aké sú teda spôsoby, ktoré pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku?

　　1, venujte pozornosť osvetleniu spálne

　　Osvetlenie spálne má za úlohu regulovať biologické hodiny. Príliš svetlé spôsobí, že vylučovanie melatonínu v mozgu je znížené, príliš bdelé, ťažko sa zaspáva. Najlepšie je zvoliť si pred spaním tmavšie a mäkšie svetlo na čítanie. Počas spánku je najlepšie vypnúť všetky zdroje svetla.

　　2, kúpte si pohodlnú posteľ

　　Zvyčajne výmena pohodlného matraca môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Príliš mäkký matrac môže viesť k nesprávnemu držaniu tela počas spánku, ako aj k stuhnutiu svalov a problémom s chrbticou. Vo všeobecnosti platí, že matrac používaný 5—10 rokov by sa mal raz vymeniť.

　　3, obmedzte čas spánku počas dňa

　　Okrem toho, že starší ľudia si počas dňa môžu na chvíľu vhodne zdriemnuť alebo zdriemnuť, mali by sa vyhnúť zdriemnutiu alebo zdriemnutiu, inak sa skráti čas nočného spánku a spánku.

　　4、Ukončite cvičenie 4 hodiny pred spaním

　　Cvičenie je dobré pre spánok. Najlepšie je však necvičiť v priebehu 4 hodín pred spaním, inak cvičenie spôsobí, že telo bude vzrušené, ťažko sa mu bude spať.

　　5, znížte teplotu v spálni

　　Keď je teplota v spálni 18 ℃ -24 ℃, teplota postele je 27 ℃, spánok je najkvalitnejší.

　　6、Nejedzte 3 hodiny pred spaním

　　Nejedzte niekoľko hodín pred spaním, inak to ľahko povedie k refluxu kyseliny, čo ovplyvní spánok.

　　7, odpočítavajte od 300, zakaždým o 3

　　Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním, pretože sa nevedia rozptýliť, a tento zložitý a nezaujímavý spôsob počítania je účinnou technikou rozptýlenia.

　　8, nepite kávu po 14.00 hod.

　　Ak máte problémy so zaspávaním, je najlepšie nepiť kofeínové jedlá alebo nápoje približne po 14. hodine. Účinok kofeínu v tele môže trvať viac ako 8 hodín, po 50. roku života sa v dôsledku spomalenia metabolizmu kofeín v tele udrží dokonca až 10 hodín. Kofeín preto ovplyvňuje nielen zaspávanie, ale znižuje aj kvalitu spánku.

　　9, pred spaním si dajte horúci kúpeľ

　　Pred spaním si 60 až 75 minút doprajte horúci kúpeľ, teplota vody nesmie byť nižšia ako 38 stupňov Celzia, čas kúpeľa nesmie byť kratší ako 20 minút. Horúci kúpeľ pomáha uvoľniť svaly, zlepšiť teplotu telesného jadra, keď opustíte vaňu, telesná teplota postupne klesne, v mozgu sa zvýši vylučovanie čiernych hormónov, ľudia sa cítia unavení, ľahšie zaspávajú.

　　V súlade s vyššie uvedeným robiť po 9 vecí, môžeme si ľahnúť a zavrieť do tichého pomaly spať, dlhý čas tak takmer môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo je dôležitejšie, môže vám pomôcť zmeniť spánkové návyky, pravidelný spánok je tiež veľmi dobré pre telo.