Jakość snu poważnie wpływa na kondycję psychiczną ludzi następnego dnia, niektórzy ludzie kładą się spać w nocy na czas, a jakość snu jest bardzo dobra, ale niektórzy ludzie nie mają energii wieczorem, a jakość bezsenności nie jest zbyt dobra. Bezsenność to stan chorobowy charakteryzujący się częstą niezdolnością do uzyskania normalnego snu, z różnych powodów powodujących trudności z zasypianiem, zbyt małą głębokość lub częstotliwość snu (bezsenność lekkiego snu), wczesne budzenie się i niewystarczający czas snu lub niską jakość. Jakie są zatem sposoby na poprawę jakości snu?

　　1, zwróć uwagę na oświetlenie sypialni

　　Oświetlenie sypialni ma za zadanie regulować zegar biologiczny. Zbyt jasne spowoduje zmniejszenie wydzielania melatoniny przez mózg, zbyt rozbudzone utrudni zasypianie. Najlepiej jest wybrać ciemniejsze i delikatniejsze światło do czytania przed pójściem spać. Podczas snu najlepiej wyłączyć wszystkie źródła światła.

　　2, kup wygodne łóżko

　　Zwykle wymiana wygodnego materaca może znacznie poprawić jakość snu. Zbyt miękki materac może prowadzić do nieprawidłowej postawy podczas snu, a także sztywności mięśni i problemów z plecami. Ogólnie rzecz biorąc, materac używany przez 5— 10 lat powinien zostać wymieniony raz.

　　3, ogranicz czas snu w ciągu dnia

　　Oprócz osób starszych w ciągu dnia może być odpowiednia drzemka lub drzemka na chwilę, należy unikać drzemki lub drzemki, w przeciwnym razie zmniejszy to nocny sen i czas snu.

　　4、Przestań ćwiczyć 4 godziny przed snem

　　Ćwiczenia są dobre na sen. Najlepiej jednak nie ćwiczyć w ciągu 4 godzin przed snem, w przeciwnym razie ćwiczenia sprawią, że ciało będzie podekscytowane i trudno będzie zasnąć.

　　5, obniż temperaturę w sypialni

　　Gdy temperatura w sypialni wynosi 18 ℃ -24 ℃, temperatura łóżka wynosi 27 ℃, najlepsza jakość snu.

　　6、Nie jedz 3 godziny przed snem

　　Nie jedz kilka godzin przed snem, w przeciwnym razie łatwo doprowadzi to do refluksu kwasu, wpływając na sen.

　　7, odliczaj od 300, za każdym razem zmniejszając o 3

　　Wiele osób ma problemy z zasypianiem, ponieważ nie mogą się rozproszyć, a ten skomplikowany i nieciekawy sposób liczenia jest skuteczną techniką rozpraszania uwagi.

　　8, nie pij kawy po godzinie 14

　　Jeśli masz problemy z zasypianiem, najlepiej nie spożywać pokarmów lub napojów zawierających kofeinę po około 14:00. Działanie kofeiny w organizmie może trwać dłużej niż 8 godzin, po 50 roku życia, ze względu na spowolnienie metabolizmu, czas stagnacji kofeiny w organizmie osiąga nawet 10 godzin. Dlatego kofeina nie tylko wpływa na zasypianie, ale także obniża jakość snu.

　　9, weź gorącą kąpiel przed pójściem spać

　　Przed pójściem spać 60-75 minut, aby wziąć gorącą kąpiel, temperatura wody jest nie mniejsza niż 38 stopni Celsjusza, czas kąpieli nie mniej niż 20 minut. Gorąca kąpiel pomaga rozluźnić mięśnie, poprawić temperaturę ciała, po wyjściu z wanny temperatura ciała będzie stopniowo spadać, mózg do wydzielania czarnego hormonu wzrasta, ludzie czują się zmęczeni, łatwiej zasnąć.

　　Zgodnie z powyższym, aby zrobić po 9 rzeczy, możemy położyć się i zamknąć w ciszy powoli spać, długi czas tak nie tylko może poprawić jakość snu, co ważniejsze, może pomóc zmienić nawyki snu, regularny sen jest również bardzo dobre dla organizmu.