多くの人が薬物に頼ってダイエットしているが、この方法は推奨できない。ダイエットにはまず規則正しい食事が大切だ。ダイエットのために食事を抜いたり、一日一食だけ食べたりする女性もいるが、これでは痩せられないばかりか、体に負担をかける。夕食を抜いても痩せません。食べるか否かが重要なのではなく、何を食べるかが鍵です。夜間の空腹を耐えるために日中に過食すれば、やはり体重は増加します。それでは、ダイエットのコツをご紹介しましょう！
食事制限の正しい方法は、従来の食事量を4分の3から4分の2程度に減らすことです。食習慣の変化に伴い、正しい食事量に徐々に適応すると同時に胃も小さくなります。胃が小さくなる利点は、以前の量を食べられなくなることです。
また、ダイエット中は赤身肉（豚肉、羊肉、牛肉など）をできるだけ控えること。赤身肉には飽和脂肪が多く含まれており、他の肉類に比べて健康面で劣ります。ダイエット中は魚肉、鶏肉、鴨肉などを選びましょう。蒸し料理などの調理法はより健康的であり、減量をサポートします。
適度な運動は減量に非常に効果的です。食事制限だけで体重を減らすことも可能ですが、その減量は一時的なもので長く持続しません。やがてリバウンドします。運動によって脂肪を筋肉に変えることで、新陳代謝が促進され、より多くのカロリーを消費できるようになるのです。
ダイエットに焦る女性の中には、運動しながら食事を制限すれば脂肪がより多く燃焼すると考える人もいます。しかし空腹状態で運動してもカロリー消費は増えず、逆に身体に負担をかけ、効果的なトレーニングができません。正しい方法は運動の3時間前に軽食を摂り、運動直後はすぐに食べないことです。そうしないと栄養吸収が早まり、脂肪として蓄積されやすくなります。
ダイエット中、低脂肪食品は女性の定番ですが、必ずしも痩せられるわけではありません。低脂肪食品は多くの病気を予防できますが、減量には直接貢献しません。真の肥満要因は食品のカロリーです。野菜も加工次第で高カロリーに変わります。一口で数百カロリーもの食品を摂取すれば、太るのも当然です。