Az alvás minősége komolyan befolyásolja az emberek másnapi mentális állapotát, egyesek éjszaka időben lefekszenek, és az alvás minősége nagyon jó, de néhány embernek nincs energiája este, és az álmatlanság minősége nem túl jó. Az álmatlanság olyan betegség, amelyet a normális alvás gyakori képtelensége jellemez, különböző okok miatt, amelyek elalvási nehézségeket okoznak, az alvás mélysége vagy gyakorisága túl rövid (könnyű alvás álmatlanság), korai ébredés és elégtelen alvásidő vagy rossz minőségű alvás. Milyen módon lehet tehát javítani az alvásminőséget?

　　1, fordítson figyelmet a hálószoba megvilágítására

　　A hálószoba világításának szerepe a biológiai óra szabályozásában van. A túl világos az agy melatonin-kiválasztásának csökkenését okozza, túl éber, nehéz elaludni. A legjobb, ha lefekvés előtt sötétebb és lágyabb olvasási fényt választunk. Alvás közben a legjobb, ha minden fényforrást kikapcsolunk.

　　2, vásároljon kényelmes ágyat

　　Általában egy kényelmes matrac lecserélése nagyban javíthatja az alvás minőségét. A túl puha matrac helytelen alvási testtartáshoz, valamint izommerevséghez és hátproblémákhoz vezethet. Általában a matrac használata 5— 10 év egyszer kell cserélni.

　　3, korlátozza a nappali alvás idejét

　　Amellett, hogy az idősek napközben lehet megfelelő szundikálni vagy szundikálni egy pillanatra, el kell kerülni a szundikálást vagy szundikálást, különben csökkenti az éjszakai alvás és az alvási időt.

　　4、A lefekvés előtt 4 órával hagyja abba a testmozgást.

　　A testmozgás jót tesz az alvásnak. De a legjobb, ha lefekvés előtt 4 órával nem sportolunk, különben a testmozgás izgatottá teszi a szervezetet, nehezen alszik el.

　　5, csökkentse a hálószoba hőmérsékletét

　　Ha a hálószoba hőmérséklete 18 ℃ -24 ℃, az ágy hőmérséklete 27 ℃, a legjobb minőségű alvás.

　　6、Ne együnk lefekvés előtt 3 órával

　　Ne egyen lefekvés előtt néhány órával, különben könnyen savas refluxhoz vezet, ami befolyásolja az alvást.

　　7, számoljon vissza 300-tól, minden alkalommal csökkentve 3

　　Sok embernek azért okoz gondot az elalvás, mert nem tudja elterelni a figyelmét, és a számolásnak ez az összetett és érdektelen módja hatékony figyelemelterelő technika.

　　8, 14 óra után ne igyál kávét

　　Ha elalvási problémáid vannak, a legjobb, ha nem fogyasztasz koffeintartalmú ételeket vagy italokat körülbelül 14 óra után. A koffein hatása a szervezetben több mint 8 órán át tarthat, 50 éves kor után az anyagcsere lelassulása miatt a koffein a szervezetben stagnálási ideje elérte a 10 órát is. Ezért a koffein nemcsak az elalvást befolyásolja, hanem csökkenti az alvás minőségét is.

　　9, lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt.

　　Mielőtt lefekszik 60-75 percig, hogy egy forró fürdő, a víz hőmérséklete nem kevesebb, mint 38 Celsius fok, fürdő ideje nem kevesebb, mint 20 perc. Forró fürdő segít ellazítani az izmokat, javítja a test maghőmérsékletét, amikor elhagyja a kádat testhőmérséklet fokozatosan csökken, az agy a fekete hormon kiválasztás növekszik, az emberek úgy érzik, fáradt, könnyebb elaludni.

　　A fentiekkel összhangban, hogy 9 dolog után tegye meg, lefeküdhetünk a csendes lassú alvásba zárva, hosszú ideig, így nem csaknem javíthatja az alvás minőségét, ami még fontosabb, segíthet megváltoztatni az alvási szokásokat, a rendszeres alvás is nagyon jó a szervezet számára.