Unen laatu vaikuttaa vakavasti ihmisten seuraavan päivän henkiseen tilaan, jotkut ihmiset menevät nukkumaan ajoissa yöllä pisteeseen, ja unen laatu on erittäin hyvä, mutta joillakin ihmisillä ei ole energiaa illalla, ja unettomuuden laatu ei ole kovin hyvä. Unettomuus on lääketieteellinen tila, jolle on ominaista usein esiintyvä kyvyttömyys saada normaalia unta, joka aiheuttaa monista eri syistä vaikeuksia nukahtaa, unen syvyys tai tiheys on liian lyhyt (kevyt unettomuus), herääminen aikaisin ja riittämätön uniaika tai huono laatu. Mitkä ovat siis keinot, joilla unen laatua voidaan parantaa?

　　1, kiinnitä huomiota makuuhuoneen valaistukseen

　　Makuuhuoneen valaistuksella on rooli biologisen kellon säätelyssä. Liian kirkas aiheuttaa aivojen melatoniinin eritystä vähenee, liian hereillä, vaikea nukahtaa. On parasta valita tummempi ja pehmeämpi lukuvalo ennen nukkumaanmenoa. Unen aikana on parasta sammuttaa kaikki valonlähteet.

　　2, osta mukava sänky

　　Yleensä mukavan patjan vaihtaminen voi parantaa unen laatua huomattavasti. Liian pehmeä patja voi johtaa väärään nukkumisasentoon sekä lihasjäykkyyteen ja selkävaivoihin. Yleensä patjan käyttö 5— 10 vuotta olisi vaihdettava kerran.

　　3, rajoita päiväuniaikaa

　　Sen lisäksi, että iäkkäät päivän aikana voi olla sopiva päiväunet tai torkku hetken, olisi vältettävä päiväunet tai torkku, muuten se vähentää yöunia ja uniaikaa.

　　4、Lopeta liikunta 4 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa

　　Liikunta on hyväksi unelle. Mutta on parasta olla harjoittelematta 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten liikunta saa kehon jännittyneeksi, vaikea nukkua.

　　5, alenna makuuhuoneen lämpötilaa

　　Kun makuuhuoneen lämpötila on 18 ℃ -24 ℃, sängyn lämpötila on 27 ℃, paras unenlaatu.

　　6、Älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa

　　Älä syö muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, tai se johtaa helposti happaman refluksin, joka vaikuttaa uneen.

　　7, laske alaspäin 300:sta, joka kerta vähennettynä 3:lla.

　　Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, koska he eivät pysty häiritsemään itseään, ja tämä monimutkainen ja epäkiinnostava tapa laskea on tehokas häirintätekniikka.

　　8, älä juo kahvia klo 14 jälkeen

　　Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, on parasta olla nauttimatta kofeiinipitoisia ruokia tai juomia noin klo 14 jälkeen. Kofeiinin vaikutus kehossa voi kestää yli 8 tuntia, 50 ikävuoden jälkeen aineenvaihdunnan hidastumisen vuoksi kofeiini kehossa pysyy jopa 10 tuntia. Siksi kofeiini ei ainoastaan vaikuta nukahtamiseen, vaan myös heikentää unen laatua.

　　9, ota kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa

　　Ennen nukkumaanmenoa 60-75 minuuttia ottaa kuuma kylpy, veden lämpötila on vähintään 38 astetta, kylpy aika vähintään 20 minuuttia. Kuuma kylpy auttaa rentouttamaan lihaksia, parantaa kehon sisälämpötilaa, kun jätät kylpyammeen kehon lämpötila vähitellen laskee, aivot mustan hormonin erityksen lisääntyy, ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi, helpompi nukahtaa.

　　Mukaisesti edellä tehdä jälkeen 9 asioita, voimme maata ja sulkea hiljaiseen hitaasti nukkua, pitkä aika niin ei melkein voi parantaa unen laatua, mikä tärkeintä, voi auttaa sinua muuttamaan nukkumistottumuksia, säännöllinen uni on myös erittäin hyvä keholle.