Une kvaliteet mõjutab tõsiselt inimeste järgmise päeva vaimset seisundit, mõned inimesed lähevad öösel õigeaegselt magama ja une kvaliteet on väga hea, kuid mõnedel inimestel ei ole õhtul energiat ja unetuse kvaliteet ei ole väga hea. Unetus on meditsiiniline seisund, mida iseloomustab sagedane suutmatus saada normaalset und, mis põhjustab erinevatel põhjustel raskusi uinumisega, une sügavus või sagedus on liiga lühike (kerge une unetus), varajane ärkamine ja ebapiisav uneaeg või kehv kvaliteet. Millised on siis viisid, mis aitavad parandada une kvaliteeti?

　　1, pöörake tähelepanu magamistoa valgustusele

　　Magamistoa valgustusel on bioloogilise kella reguleerimise roll. Liiga heledad põhjustavad aju melatoniini sekretsiooni vähenemist, liiga ärkvelolekut, raskesti magama jäämist. Parim on valida enne magamaminekut tumedam ja pehmem lugemisvalgus. Magamise ajal on kõige parem kõik valgusallikad välja lülitada.

　　2, ostke mugav voodi

　　Tavaliselt võib mugava madratsi asendamine parandada oluliselt une kvaliteeti. Liiga pehme madrats võib põhjustada vale magamisasendi, samuti lihasjäikust ja seljaprobleeme. Üldiselt tuleks 5—10 aastat kasutanud madratsit korra välja vahetada.

　　3, piirake päevast magamisaega

　　Lisaks eakatele päevasel ajal võib olla asjakohane uinak või snooze hetkeks, tuleks vältida uinakut või snooze, vastasel juhul vähendab see öösel magada ja magada aega.

　　4、Lõpetage treenimine 4 tundi enne magamaminekut

　　Liikumine on hea une jaoks. Kuid kõige parem on mitte treenida 4 tunni jooksul enne magamaminekut, muidu teeb treening keha erutunuks, raskendab magamaminekut.

　　5, alandage magamistoa temperatuuri

　　Kui magamistoa temperatuur on 18 ℃ -24 ℃, vooditemperatuur on 27 ℃, on parim une kvaliteet.

　　6、 Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut

　　Ärge sööge paar tundi enne magamaminekut, muidu põhjustab see kergesti happerefluksi, mis mõjutab magamist.

　　7, loendage 300-lt alla, iga kord vähendades 3

　　Paljudel inimestel on raskusi magama jäämisega, sest nad ei suuda end kõrvale juhtida, ja see keeruline ja ebahuvitav lugemisviis on tõhus tähelepanu kõrvalejuhtimise tehnika.

　　8, ärge jooge kohvi pärast kella 14.00

　　Kui sul on raskusi magama jäämisega, siis on kõige parem mitte süüa kofeiinisisaldusega toitu või jooke pärast umbes kella 14.00. Kofeiini mõju organismis võib kesta üle 8 tunni, pärast 50. eluaastat ainevahetuse aeglustumise tõttu jääb kofeiin organismis isegi kuni 10 tundi. Seetõttu ei mõjuta kofeiin mitte ainult uinumist, vaid vähendab ka une kvaliteeti.

　　9, võtke enne magamaminekut sooja vanni

　　Enne magamaminekut 60-75 minutit võtta kuum vann, vee temperatuur on vähemalt 38 kraadi Celsiuse järgi, vanni aeg vähemalt 20 minutit. Kuum vann aitab lõdvestada lihaseid, parandada keha sisetemperatuuri, kui lahkute vannist kehatemperatuur langeb järk-järgult, aju musta hormooni sekretsiooni suureneb, inimesed tunnevad end väsinud, lihtsam magama jääda.

　　Kooskõlas eespool teha pärast 9 asja, saame lamada sulgemine vaikselt aeglaselt magama, kaua aega nii mitte peaaegu võib parandada oma une kvaliteeti, mis veelgi tähtsam, aitab teil muuta une harjumusi, regulaarne uni on ka väga hea keha.