Paljud inimesed loodavad kaalukaotuse saavutamiseks ravimitele, kuid see lähenemine ei ole soovitatav. Kaalukaotuse saavutamiseks tuleb esmalt luua regulaarne toitumisharjumus. Mõned noored naised jätavad dieedi nimel söögikordi vahele, vaheldudes iga päev nälja ja ülesöömise vahel, teadmata, et see mitte ainult ei aita kaalukaotust, vaid koormab ka keha.Õhtusöögi vahelejätmine ei tee sind saledamaks; oluline ei ole mitte söömine või mittesöömine, vaid see, mida sa tarbid. Kui sa päeva jooksul liigselt sööd, et kompenseerida õhtust nälga, siis sa ikkagi kaalust juurde võtad. Siin on mõned kasulikud kaalukaotuse näpunäited!
Õige lähenemine toitumise piiramisele on vähendada iga söögikorra portsjoni suurust umbes kolmveerandi võrra kuni poole võrra.Kui su toitumisharjumused kohanevad, harjud järk-järgult õigete portsjonite suurustega ja samal ajal kahaneb ka su mao maht. Väiksema mao eeliseks on see, et sa lihtsalt ei suuda süüa sama palju kui varem.
Lisaks peaksid kaalukaotuse ajal vähendama punase liha, nagu sealiha, lambaliha ja veiseliha tarbimist. Punane liha sisaldab palju küllastunud rasvu, mistõttu on teised lihaliigid tervislikum valik.Kaalukaotust soovivad inimesed võivad valida selle asemel kala, kana või pardi. Nende lihade aurutamine on tervislikum toiduvalmistamismeetod, mis aitab kaalust alla võtta. Mõõdukas treening on kaalukaotusele väga kasulik. Kuigi ainult toitumise piiramisega on võimalik kaalust alla võtta, on see kaotus sageli illusoorne ja ebastabiilne. Aja jooksul kaal paratamatult tõuseb tagasi. Ainult treeninguga rasva lihasteks muutes on võimalik kiirendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid.
Mõned naised, kes soovivad kaalus alla võtta, võivad ekslikult arvata, et tühja kõhuga treenimine põletab rohkem rasva. Tegelikkuses ei suurenda näljasena treenimine kalorikulu, vaid pigem koormab keha liigselt ja annab ebaefektiivseid tulemusi. Õige lähenemine on süüa kolm tundi enne treeningut kerge suupiste. Vältige söömist vahetult pärast treeningut, kuna see kiirendab toitainete imendumist ja soodustab rasva ladustamist.
Kaalukaotuse ajal eelistavad paljud madala rasvasisaldusega toite, kuid need ei taga kaalukaotust. Kuigi madala rasvasisaldusega toidud võivad ennetada teatud haigusi, ei aita need iseenesest kaalukaotust. Kaalutõusu mõjutab tegelikult toidu kalorisisaldus. Isegi köögiviljad võivad teatud valmistamisviiside puhul muutuda kaloririkasteks. Mõned toidud sisaldavad väikeses koguses sadu kaloreid – nende tarbimine viib paratamatult kaalutõusuni.