Die Qualität des Schlafs wirkt sich stark auf die geistige Verfassung der Menschen am nächsten Tag aus. Manche Menschen gehen nachts pünktlich ins Bett, und die Qualität des Schlafs ist sehr gut, aber manche Menschen haben am Abend keine Energie, und die Qualität der Schlaflosigkeit ist nicht sehr gut. Schlaflosigkeit ist ein medizinischer Zustand, der dadurch gekennzeichnet ist, dass man häufig nicht in der Lage ist, einen normalen Schlaf zu finden, und zwar aus verschiedenen Gründen: Einschlafschwierigkeiten, zu kurze Schlaftiefe oder -häufigkeit (Leichtschlafinsomnie), frühes Aufwachen, unzureichende Schlafdauer oder schlechte Qualität. Welche Möglichkeiten gibt es also, um die Schlafqualität zu verbessern?

　　1, achten Sie auf die Schlafzimmerbeleuchtung

　　Die Beleuchtung des Schlafzimmers hat die Aufgabe, die biologische Uhr zu regulieren. Wenn es zu hell ist, wird die Melatoninausschüttung des Gehirns reduziert, und wenn es zu wach ist, fällt es schwer einzuschlafen. Wählen Sie am besten ein dunkleres und weicheres Leselicht, bevor Sie zu Bett gehen. Während des Schlafs ist es am besten, alle Lichtquellen auszuschalten.

　　2, kaufen Sie ein bequemes Bett

　　In der Regel kann der Austausch einer bequemen Matratze die Schlafqualität erheblich verbessern. Eine zu weiche Matratze kann zu einer ungünstigen Schlafhaltung sowie zu Muskelverspannungen und Rückenproblemen führen. Im Allgemeinen sollte eine Matratze nach 5— 10 Jahren einmal ausgetauscht werden.

　　3, begrenzen Sie die Tagesschlafzeit

　　Zusätzlich zu den älteren Menschen während des Tages kann angemessen sein Nickerchen oder Snooze für einen Moment, sollte vermieden werden, Nickerchen oder Snooze, sonst wird es die Nacht Schlaf und Schlafzeit zu reduzieren.

　　4、Hören Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trainieren

　　Bewegung ist gut für den Schlaf. Aber es ist am besten, nicht zu trainieren innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen, sonst Übung wird der Körper aufgeregt, schwer zu schlafen.

　　5, senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer

　　Wenn die Schlafzimmertemperatur 18 ℃ -24 ℃ ist, ist die Betttemperatur 27 ℃, die beste Qualität des Schlafes.

　　6、Don't essen 3 Stunden vor dem Schlafengehen

　　Essen Sie nicht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, oder es wird leicht zu saurem Reflux führen, was den Schlaf beeinträchtigt.

　　7, zählen Sie von 300 abwärts, jedes Mal abnehmend 3

　　Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen, weil sie sich nicht ablenken können, und diese komplexe und uninteressante Art des Zählens ist eine wirksame Ablenkungstechnik.

　　8, nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken

　　Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie nach 14 Uhr keine koffeinhaltigen Speisen oder Getränke mehr zu sich nehmen. Die Wirkung von Koffein im Körper kann mehr als 8 Stunden anhalten, nach dem 50. Lebensjahr bleibt das Koffein aufgrund des verlangsamten Stoffwechsels sogar bis zu 10 Stunden im Körper. Daher beeinträchtigt Koffein nicht nur das Einschlafen, sondern auch die Qualität des Schlafs.

　　9, nehmen Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen

　　Vor dem Schlafengehen 60-75 Minuten, um ein heißes Bad zu nehmen, ist die Wassertemperatur nicht weniger als 38 Grad Celsius, Bad Zeit von nicht weniger als 20 Minuten. Heißes Bad hilft, die Muskeln zu entspannen, verbessern die Kerntemperatur des Körpers, wenn Sie die Badewanne verlassen Körpertemperatur wird allmählich sinken, das Gehirn zu schwarz Hormonausschüttung erhöht, die Menschen fühlen sich müde, leichter einschlafen zu können.

　　In Übereinstimmung mit den oben genannten zu tun, nachdem 9 Dinge, können wir hinlegen Schließung in die ruhige langsam schlafen, lange Zeit so nicht fast kann Ihre Schlafqualität zu verbessern, was noch wichtiger ist, kann Ihnen helfen, die Schlafgewohnheiten zu ändern, regelmäßigen Schlaf ist auch sehr gut für den Körper.