Søvnkvaliteten påvirker i høj grad den næste dags mentale tilstand hos mennesker, nogle mennesker går i seng til tiden om aftenen, og søvnkvaliteten er meget god, men nogle mennesker har ingen energi om aftenen, og kvaliteten af søvnløshed er ikke særlig god. Søvnløshed er en medicinsk tilstand, der er kendetegnet ved hyppig manglende evne til at opnå normal søvn af forskellige årsager, der forårsager vanskeligheder med at falde i søvn, for kort søvndybde eller -frekvens (let søvnløshed), tidlig opvågning og utilstrækkelig søvntid eller dårlig kvalitet. Så hvordan kan man hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten?

　　1, vær opmærksom på belysningen i soveværelset

　　Belysningen i soveværelset har til opgave at regulere det biologiske ur. For stærkt lys vil reducere hjernens melatoninudskillelse og gøre det svært at falde i søvn, hvis man er for vågen. Det er bedst at vælge et mørkere og blødere læselys, før du går i seng. Under søvnen er det bedst at slukke for alle lyskilder.

　　2, køb en komfortabel seng

　　Normalt kan udskiftning af en komfortabel madras i høj grad forbedre søvnkvaliteten. En for blød madras kan føre til en forkert sovestilling samt muskelstivhed og rygproblemer. Generelt bør en madras, der har været i brug i 5— 10 år, udskiftes en gang.

　　3, begræns søvntiden i dagtimerne

　　Ud over at ældre i løbet af dagen kan være passende lur eller snooze et øjeblik, bør man undgå lur eller snooze, da det ellers vil reducere nattesøvnen og søvntiden.

　　4 、 Stop med at træne 4 timer før sengetid

　　Motion er godt for søvnen. Men det er bedst ikke at træne inden for 4 timer før sengetid, ellers vil træning gøre kroppen ophidset og vanskelig at sove.

　　5, sænk temperaturen i soveværelset

　　Når soveværelsestemperaturen er 18 ℃ -24 ℃, er sengetemperaturen 27 ℃, den bedste søvnkvalitet.

　　6 、 Spis ikke 3 timer før sengetid

　　Spis ikke et par timer før sengetid, ellers vil det let føre til sure opstød, der påvirker søvnen.

　　7, tæl ned fra 300, hver gang med et fald på 3

　　Mange mennesker har svært ved at falde i søvn, fordi de ikke kan distrahere sig selv, og denne komplekse og uinteressante måde at tælle på er en effektiv distraktionsteknik.

　　8, drik ikke kaffe efter kl. 14

　　Hvis du har svært ved at falde i søvn, er det bedst ikke at spise koffeinholdig mad eller drikke efter kl. 14. Effekten af koffein i kroppen kan vare mere end 8 timer, og efter 50-årsalderen bliver koffeinen i kroppen i op til 10 timer på grund af et langsommere stofskifte. Derfor påvirker koffein ikke kun indsovningen, men reducerer også søvnkvaliteten.

　　9, tag et varmt bad, før du går i seng

　　Før du går i seng 60-75 minutter for at tage et varmt bad, er vandtemperaturen ikke mindre end 38 grader Celsius, badetid på ikke mindre end 20 minutter. Varmt bad hjælper med at slappe af musklerne, forbedre kroppens kernetemperatur, når du forlader badekarret, vil kropstemperaturen gradvist falde, hjernen til sort hormonsekretion øges, folk føler sig trætte, lettere at falde i søvn.

　　I overensstemmelse med ovenstående at gøre efter 9 ting, kan vi lægge os ned og lukke ind i den stille langsomme søvn, lang tid så ikke næsten kan forbedre din søvnkvalitet, endnu vigtigere, kan hjælpe dig med at ændre søvnvanerne, regelmæssig søvn er også meget god for kroppen.