Kvalita spánku vážně ovlivňuje duševní stav lidí následující den, někteří lidé chodí večer spát včas až do bodu a kvalita spánku je velmi dobrá, ale někteří lidé nemají večer žádnou energii a kvalita nespavosti není příliš dobrá. Nespavost je zdravotní stav charakterizovaný častou neschopností dosáhnout normálního spánku, který z různých důvodů způsobuje potíže s usínáním, hloubka nebo frekvence spánku je příliš krátká (lehká nespavost), brzké probouzení a nedostatečná doba spánku nebo jeho špatná kvalita. Jaké jsou tedy způsoby, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku?

　　1, věnujte pozornost osvětlení ložnice

　　Osvětlení ložnice má za úkol regulovat biologické hodiny. Příliš jasné způsobí, že se sníží vylučování melatoninu mozkem, příliš bdělé, obtížné usínání. Nejlepší je zvolit před spaním tmavší a měkčí světlo na čtení. Během spánku je nejlepší vypnout všechny zdroje světla.

　　2, kupte si pohodlnou postel

　　Obvykle výměna pohodlné matrace může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Příliš měkká matrace může vést k nesprávnému držení těla při spánku a také ke ztuhlosti svalů a problémům se zády. Obecně platí, že matrace používaná 5—10 let by měla být jednou vyměněna.

　　3, omezte dobu denního spánku

　　Kromě toho, že si starší lidé během dne mohou na chvíli vhodně zdřímnout nebo zdřímnout, je třeba se vyhnout zdřímnutí nebo zdřímnutí, jinak se zkrátí doba nočního spánku a spánku.

　　4、Ukončete cvičení 4 hodiny před spaním

　　Cvičení je dobré pro spánek. Nejlepší je však necvičit během 4 hodin před spaním, jinak cvičení způsobí rozrušení organismu, které ztíží spánek.

　　5, snižte teplotu v ložnici

　　Když je teplota v ložnici 18 ℃ -24 ℃, teplota v posteli je 27 ℃, je spánek nejkvalitnější.

　　6、Nejezte 3 hodiny před spaním

　　Nejezte několik hodin před spaním, jinak to snadno povede k refluxu kyselin, který ovlivňuje spánek.

　　7 Odpočítávejte od 300, pokaždé o 3 méně.

　　Mnoho lidí má problémy s usínáním, protože se nedokážou rozptýlit, a tento složitý a nezáživný způsob počítání je účinnou technikou rozptýlení.

　　8, nepijte kávu po 14. hodině

　　Pokud máte potíže s usínáním, je nejlepší nepít kofeinové potraviny a nápoje přibližně po 14. hodině. Účinek kofeinu v těle může trvat déle než 8 hodin, po 50. roce věku se v důsledku zpomalení metabolismu kofein v těle udrží dokonce až 10 hodin. Kofein proto ovlivňuje nejen usínání, ale také snižuje kvalitu spánku.

　　9, před spaním si dejte horkou koupel

　　Před spaním si 60-75 minut dopřejte horkou koupel, teplota vody nesmí být nižší než 38 stupňů Celsia, doba koupele nesmí být kratší než 20 minut. Horká koupel pomáhá uvolnit svaly, zlepšit teplotu tělesného jádra, když opustíte vanu, tělesná teplota bude postupně klesat, mozek až černá sekrece hormonů se zvyšuje, lidé se cítí unavení, snadněji usínají.

　　V souladu s výše uvedeným dělat po 9 věcí, můžeme si lehnout zavírání do klidného pomalu spát, dlouhá doba tak téměř může zlepšit kvalitu spánku, co je důležitější, může vám pomoci změnit spánkové návyky, pravidelný spánek je také velmi dobré pro tělo.