Много хора разчитат на лекарства, за да отслабнат, но този подход не е препоръчителен. За да свалите килограми, първо трябва да установите редовни хранителни навици. Някои млади жени пропускат хранения в опит да отслабнат, редувайки глад и преяждане всеки ден, без да осъзнават, че това не само не спомага за отслабването, но и натоварва организма.Пропускането на вечерята няма да ви направи по-слаби; същността не е в това дали ядете или не, а в това, което консумирате. Ако преяждате през деня, за да компенсирате вечерния глад, все пак ще напълнеете. Ето няколко полезни съвета за отслабване!
Правилният подход към ограничаването на храната е да намалите размера на порциите на всяко хранене с около три четвърти до половина.С промяната на хранителните навици ще се адаптирате постепенно към правилните размери на порциите, като същевременно ще свиете стомаха си. Предимството на по-малкия стомах е, че просто не можете да консумирате същите количества като преди.
Освен това, по време на отслабването, сведете до минимум консумацията на червени меса като свинско, агнешко и говеждо. Червените меса съдържат високи нива на наситени мазнини, което прави другите видове месо по-здравословен избор в сравнение с тях.Тези, които искат да отслабнат, могат да изберат риба, пилешко или патешко месо. Приготвянето на тези меса на пара е по-здравословен метод на готвене, който спомага за отслабването. Умерените физически упражнения са много полезни за отслабването. Макар че само ограничаването на храната може да доведе до намаляване на теглото, тази загуба често е илюзорна и неустойчива. С течение на времето теглото неизбежно се възстановява. Само чрез превръщането на мазнините в мускули чрез упражнения човек може да ускори метаболизма си и да изгори повече калории.
Някои жени, които искат да отслабнат, може погрешно да смятат, че упражненията на празен стомах изгарят повече мазнини. Всъщност упражненията на гладно не увеличават разхода на калории, а по-скоро натоварват тялото и дават неефективни резултати. Правилният подход е да се консумира лека закуска три часа преди упражненията. Избягвайте да ядете веднага след тренировка, тъй като това ускорява усвояването и спомага за натрупването на мазнини.
По време на отслабване много хора предпочитат нискомаслени храни, но те не водят непременно до отслабване. Макар нискомаслените храни да предпазват от някои заболявания, те не помагат за отслабване. Истинското наддаване на тегло се дължи на калорийното съдържание – дори зеленчуците могат да станат висококалорични след преработка. Някои храни съдържат стотици калории в една хапка; консумацията им неизбежно води до наддаване на тегло.