تؤثر نوعية النوم بشكل خطير على الحالة النفسية للأشخاص في اليوم التالي، فبعض الأشخاص يذهبون إلى الفراش في الوقت المحدد ليلاً إلى حد ما، وتكون نوعية النوم جيدة جداً، ولكن بعض الأشخاص لا طاقة لديهم في المساء، ونوعية الأرق ليست جيدة جداً. الأرق هو حالة طبية تتسم بعدم القدرة المتكررة على الحصول على نوم طبيعي، لعدة أسباب منها صعوبة في النوم، أو أن يكون عمق النوم أو تواتره قصيرًا جدًا (أرق النوم الخفيف)، أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم كفاية وقت النوم أو ضعف جودته. فما هي الطرق التي تساعد على تحسين جودة النوم؟

　　1، الاهتمام بإضاءة غرفة النوم

　　تلعب إضاءة غرفة النوم دور تنظيم الساعة البيولوجية. إن الإضاءة الساطعة جدًا ستؤدي إلى انخفاض إفراز الميلاتونين في الدماغ، والاستيقاظ الشديد، وصعوبة النوم. من الأفضل اختيار إضاءة أكثر قتامة ونعومة للقراءة قبل النوم. أثناء النوم، من الأفضل إطفاء جميع مصادر الضوء.

　　2، شراء سرير مريح

　　عادة ما يؤدي استبدال مرتبة مريحة إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير. يمكن أن تؤدي المرتبة الناعمة جدًا إلى وضعية نوم غير مناسبة بالإضافة إلى تصلب العضلات ومشاكل الظهر. وبصفة عامة، يجب استبدال المراتب التي مضى على استخدامها 5—10 سنوات مرة واحدة.

　　3، الحد من وقت النوم أثناء النهار

　　بالإضافة إلى كبار السن خلال النهار يمكن أن يكون من المناسب قيلولة أو غفوة للحظة، يجب تجنب القيلولة أو الغفوة، وإلا فإنه سيقلل من وقت النوم ليلاً ووقت النوم.

　　4 、 توقف عن ممارسة الرياضة قبل 4 ساعات من وقت النوم

　　التمارين الرياضية مفيدة للنوم. ولكن من الأفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية في غضون 4 ساعات قبل النوم، وإلا فإن التمارين الرياضية ستجعل الجسم متحمسًا ويصعب النوم.

　　5، خفض درجة حرارة غرفة النوم

　　عندما تكون درجة حرارة غرفة النوم 18 ℃ -24 ℃، تكون درجة حرارة السرير 27 ℃، أفضل جودة للنوم.

　　6 、 لا تأكل قبل 3 ساعات من موعد النوم

　　لا تأكل قبل النوم بساعات قليلة، وإلا سيؤدي ذلك بسهولة إلى ارتجاع الحمض، مما يؤثر على النوم.

　　7، قم بالعد التنازلي من 300، في كل مرة تنقص 3

　　يعاني الكثير من الناس من مشكلة في النوم لأنهم لا يستطيعون إلهاء أنفسهم، وهذه الطريقة المعقدة وغير الممتعة في العد هي تقنية فعالة للإلهاء.

　　8، لا تشرب القهوة بعد الساعة 2 مساءً

　　إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فمن الأفضل عدم تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً تقريباً. يمكن أن يستمر تأثير الكافيين في الجسم لأكثر من 8 ساعات، بعد سن الخمسين، بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، يبقى الكافيين في الجسم حتى 10 ساعات. لذلك، لا يؤثر الكافيين على النوم فحسب، بل يقلل أيضًا من جودة النوم.

　　9، خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم

　　قبل الذهاب إلى الفراش 60-75 دقيقة لأخذ حمام ساخن، درجة حرارة الماء لا تقل عن 38 درجة مئوية، وقت الاستحمام لا يقل عن 20 دقيقة. يساعد الحمام الساخن على استرخاء العضلات، وتحسين درجة حرارة الجسم الأساسية، عندما تغادر حوض الاستحمام ستنخفض درجة حرارة الجسم تدريجياً، ويزداد إفراز الدماغ للهرمون الأسود، ويشعر الناس بالتعب، ويسهل عليهم النوم.

　　وفقًا لما ورد أعلاه للقيام به بعد 9 أشياء، يمكننا الاستلقاء على إغلاق الهدوء ببطء في النوم الهادئ ببطء، ووقت طويل حتى لا تتمكن من تحسين جودة نومك تقريبًا، والأهم من ذلك، يمكن أن يساعدك على تغيير عادات النوم، والنوم المنتظم مفيد جدًا للجسم أيضًا.