Ei ole haruldane, et entusiastlik ema räägib teile "hirmsatest" sünnituskogemustest, kui te olete sünnitama hakanud. Tõde on see, et sünnitamine ei ole nii hirmutav, kui nad seda esitavad, ja kui teil on oskusteave, võib teie sünnitusarst teha selle kiireks ja lihtsaks.

　　Lapse õigesse asendisse asetamine emakas.

　　Normaalne sünnituseelne asend emakas peaks olema pea allapoole, emale suunatud, kerge kallakuga vasakule. Sellises asendis on beebil kõige lihtsam sünnituskanalisse laskuda. Kuid mõned beebid on teisiti. Halbade looteasendite korrigeerimiseks või hea looteasendi suunamiseks võib olla võimalus istuda üle tooli ja lasta oma ülakehal lamada tooli seljatoel või panna käed ja jalad maale roomamisasendis ja hoida seda 20-30 minutit päevas, mida tuleks harjutada mugavas kohas ilma vöökohast pingutamata. Magades raseduse lõpul on parim magada vasakul küljel.

　　Õige hingamismeetodi omandamine sünnituse kiirendamiseks

　　Õiged hingamismeetodid võivad kiirendada sünnitust, see kõlab väga lihtsalt, kuid toimib väga hästi, õiged hingamismeetodid võimaldavad emakal saada piisavalt hapnikku, et kokkutõmbed oleksid tõhusamad.

　　Hingamine sünnituse ajal ei ole sama, mis automaatne hingamine, mida te igapäevaselt ei tunne, ja nõuab harjutamist, kuidas oma rindkere laiendada. Seda tuleb harjutada peaaegu iga päev raseduse lõpus. Käige oma haigla või kogukonna pereplaneerimiskomitee korraldatud sünnituskursusel ja seejärel paluge oma abikaasal kaasa teha igapäevane harjutamine.

　　Harjutuste tegemine sünnituse jaoks

　　Sünnitusarstid on leidnud, et liikumine ja püstiasendid, nagu seismine, põlvitamine ja istumine, kiirendavad sünnitust. Aktiivsem olemine parandab vereringet, mis võimaldab rohkem verd emakasse voolata ja soodustab kokkutõmbumist. Sünnitaja avaldab gravitatsiooni tõttu emakakaelale suuremat survet, mille tulemuseks on kiirem emakakaela laienemine ja tugevamad kontraktsioonid. Enamik püstisi asendeid võimaldab suuremat vaagna laienemist.

　　Las hea tuju vähendab valu

　　Kui olete pinges, hoiate automaatselt hinge kinni, blokeerides emaka hapnikuvarustust, suurendades valu ja vähendades kontraktsioonide tõhusust. Kui tunned hirmu, eritab keha ka neerupealise hormoone, mis aeglustavad sünnitust. Seepärast ongi lõdvestumine nii oluline, et vähendada valu ja kiirendada sünnitusprotsessi.

　　Lõdvestumismeetodid on hingamine, lõdvestumine, kujutlusvõime jne. Kui kodune keskkond võimaldab teil lõdvestuda, peaksite püüdma pärast sünnituse algust võimalikult kaua kodus viibida. Raseduse hilisemates etappides küsige oma sünnitusarstilt sünnituse kulgemise ja ettevaatusabinõude kohta ning püüdke minna haiglasse siis, kui sünnitamine on tõesti õigeaegne, et vältida enneaegse haiglasse sattumisega kaasnevat närvilisust ja ärevust.

　　Valige endale parim keskkond

　　Keskkonnal võib olla suur mõju teie sünnitusele ja lõõgastumine on ainus viis, kuidas see sujuvalt kulgeks. Kui olete otsustanud minna sünnitama haiglasse, külastage raseduse ajal mõnda haiglat, rääkige oma arstiga, uurige, milline on keskkond, ja valige haigla, mis teile meeldib ja mis teie arvates on teie jaoks kõige ohutum ja hoolivam, et sünnitada oma väike laps.

　　Teie jaoks parima sünnitusplaani valimine

　　Lääneriikides on enamikul naistel sünnituskava, mis hõlmab muu hulgas seda, millist valuvaigistit kasutada ja kas last enne ema esimest kallistust supelda või mitte. Oluline on, et teil oleks oma plaan valmis 36. rasedusnädalaks, juhuks kui sünnitused algavad liiga vara, isegi kui te seda üles ei kirjuta, sünnituse kulgemise läbimõtlemine ette ja selle arutamine sünnitusarstiga eelnevalt aitab, ja isegi kui teil on plaan olemas, olge vaimselt valmis seda igal ajal sõltuvalt olukorrast muutma ja mis kõige tähtsam, veenduge, et teie laps on ohutu.

　　Õige sünnituskaaslase valimine

　　Meditsiinilised uuringud on näidanud, et tulevane ema tunneb end lõdvestunult ja turvaliselt, kui teda saadab kogenud hooldaja, keda ta tunneb. Hea mõte on, kui teie lähedane osaleb aktiivselt sünnituskursusel, loeb mõnda teemakohast artiklit ning paljud haiglad lubavad lähedastel sünnituse ajal kaasas olla. Samuti on palju rasedaid, kes otsustavad, et neid saadavad vanemad ja õed või sünnitusjuhid. Üldiselt peaks saatjal olema head teadmised sünnitamisest.

　　Oma keha ettevalmistamine sünnituseks

　　Naistel, kes raseduse ajal treenivad, kulgeb sünnitus sujuvamalt. Protsess on lühem. Raseduse ajal harjutamine võib muuta ema immuunsüsteemi paremaks ja tema lihaseid tugevamaks. Raseduse keskel soovitavad väliseksperdid rasedatel harrastada joogat, mis venitab liigeseid ja tutvustab sünnituse jaoks vajalikke asendeid. Samal ajal õpetab jooga usaldust oma keha vastu ja aitab keskenduda. Pange tähele, et oluline on anda oma joogaõpetajale teada, et olete rase. Ka muud liikumisviisid aitavad, näiteks ujumine, mis ei venita lihaseid üle, kuid oluline on enne igasuguse treeninguga alustamist rääkida oma arstiga.

　　Lapsevanemate maailma kuum nimekiri

　　Kogu protsess, kus sperma ja munarakkond ühinevad, et toota loodet (Fotod)1400972

　　12 staari, kellel oli õnnetu lapsepõlv 1008511

　　Neli liiki puu- ja köögiviljanahka ei tohi laps süüa 923058

　　Kogu kunstliku viljastamise protsess selgus (joonis)852070

　　Kevadel haarata kuldne hooaeg lapse kasvu 813905

　　Viis liiki toitu, mis võivad kergesti põhjustada loote väärarenguid766246

　　Millised on sümptomid pärast ovulatsiooni ja enne rasedust 695481

　　Laste kaltsiumilisanditest üksi ei piisa 669083

　　23 toitu, mis on hea loote beebile 631522

　　Millised on poisi või tüdruku sündi määravad tegurid 605394