Det er ikke ualmindeligt, at en entusiastisk mor fortæller dig om en "skræmmende" fødselsoplevelse, når du skal til at føde. Sandheden er, at fødslen ikke er så skræmmende, som de gør den til, og hvis du har den rette knowhow, kan din fødselslæge gøre det hurtigt og nemt.

　　At få din baby i den rigtige position i livmoderen

　　Et normalt barn før fødslen bør ligge med hovedet nedad, vendt mod moderen og med en let hældning mod venstre. Denne stilling gør det nemmest for barnet at komme ned i fødselskanalen. Måden at rette op på en dårlig fosterstilling eller guide til en god fosterstilling kan være at sætte sig på tværs af en stol og lade overkroppen ligge på stoleryggen, eller sætte hænder og fødder på jorden i en kravlestilling og holde den i 20-30 minutter om dagen, hvilket bør praktiseres et behageligt sted uden nogen anstrengelse fra taljen. Når du sover sidst i graviditeten, er det bedst at ligge på venstre side.

　　Få den rigtige vejrtrækningsmetode til at fremskynde fødslen

　　Korrekte vejrtrækningsmetoder kan fremskynde fødselsprocessen, det lyder meget enkelt, men det virker meget godt, korrekte vejrtrækningsmetoder gør det muligt for livmoderen at få nok ilt til at gøre veerne mere effektive.

　　Vejrtrækning under fødslen er ikke det samme som den automatiske vejrtrækning, du ikke mærker til daglig, og det kræver øvelse i at udvide brystet. Det skal øves næsten hver dag i slutningen af graviditeten. Deltag i et fødselsforberedelseskursus arrangeret af dit hospital eller kommunens familieplanlægningsudvalg, og få så din mand til at samarbejde om din daglige øvelse.

　　Få motion til at virke under fødslen

　　Fødselslæger har fundet ud af, at bevægelse og oprejste arbejdsstillinger som at stå, knæle og sidde har en fremskyndende effekt på fødslen. At være mere aktiv forbedrer cirkulationen, så der kommer mere blod til livmoderen, og det fremmer veerne. Fosteret udøver et større pres på livmoderhalsen på grund af tyngdekraften, hvilket resulterer i en hurtigere udvidelse af livmoderhalsen og stærkere veer. De fleste oprejste stillinger giver mulighed for større bækkenudvidelse.

　　Lad det gode humør reducere smerterne

　　Hvis du er anspændt, holder du automatisk vejret og blokerer for ilttilførslen til livmoderen, hvilket øger smerten og gør veerne mindre effektive. Hvis du føler dig bange, udskiller din krop også binyrebarkhormoner, som bremser fødslen. Det er derfor, afslapning er så vigtigt for at reducere smerter og fremskynde fødselsprocessen.

　　Metoder til afslapning omfatter vejrtrækning, afspænding, billeddannelse osv. Hvis miljøet derhjemme tillader dig at slappe af, bør du forsøge at blive hjemme så længe som muligt efter fødslens start. I de senere stadier af graviditeten bør du spørge din egen fødselslæge om processen og de forholdsregler, der skal tages under fødslen, og tilstræbe at tage på hospitalet, når fødslen virkelig er i gang, for at undgå den nervøsitet og angst, der er forbundet med for tidlig indlæggelse på hospitalet.

　　Vælg det bedste miljø for dig

　　Omgivelserne kan have stor indflydelse på din fødsel, og afslapning er den eneste måde at få den til at forløbe gnidningsløst på. Når du har besluttet dig for at føde på et hospital, så besøg et par hospitaler under din graviditet, tal med din læge, find ud af, hvordan miljøet er, og vælg et hospital, som du kan lide, og som du tror, vil være det sikreste og mest omsorgsfulde for dig, når du skal føde dit barn.

　　At vælge den bedste fødselsplan for dig

　　I de vestlige lande har de fleste kvinder en fødselsplan, som blandt andet omfatter, hvilken type smertelindring der skal bruges, og om barnet skal bades eller ej, før mor giver sit første kram. Det er vigtigt at have sin plan på plads inden 36. graviditetsuge, hvis fødslen går i gang for tidligt, også selv om man ikke skriver den ned, og det hjælper at tænke over fødselsprocessen på forhånd og diskutere den med sin fødselslæge, og selv om man har en plan på plads, skal man være mentalt forberedt på at ændre den når som helst afhængigt af situationen, og vigtigst af alt skal man sørge for, at ens baby er i sikkerhed.

　　At vælge den rigtige fødselshjælper

　　Medicinske undersøgelser har vist, at en kommende mor føler sig afslappet og tryg, hvis hun ledsages af en omsorgsperson, som er erfaren, og som hun kender. Det er en god idé, at din nærmeste deltager aktivt i et fødselskursus, læser nogle artikler om emnet, og mange hospitaler tillader, at de nærmeste bliver hos dem under fødslen. Der er også mange gravide, der vælger at blive ledsaget af deres forældre og søstre eller af en fødselshjælper. Generelt bør den person, der ledsager dem, have et godt kendskab til fødslen.

　　Forberedelse af din krop til fødslen

　　Kvinder, der træner under graviditeten, får en mere glidende fødsel. Processen er kortere. Træning under graviditeten kan gøre moderens immunforsvar bedre og hendes muskler stærkere. Midt i graviditeten anbefaler udenlandske eksperter, at gravide dyrker yoga, som strækker leddene og gør dig fortrolig med fødestillingerne. Samtidig lærer yoga dig at have tillid til din krop og hjælper dig med at koncentrere dig. Vær opmærksom på, at det er vigtigt at fortælle din yogalærer, at du er gravid. Andre former for motion hjælper også, f.eks. svømning, som ikke overanstrenger musklerne, men det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder at dyrke motion.

　　Forældreverdenens hotte liste

　　Hele processen, hvor sæd og æg kombineres for at producere et foster (Fotos)1400972

　　De 12 stjerner, der havde en uheldig barndom 1008511

　　Fire slags frugt- og grøntsagsskind, som baby ikke må spise 923058

　　Hele processen med kunstig befrugtning afsløret (figur)852070

　　Foråret er den gyldne sæson for børns vækst 813905

　　De fem slags mad, der let kan forårsage fostermisdannelser766246

　　Hvad er symptomerne efter ægløsning og før graviditet 695481

　　Kalciumtilskud til børn alene er ikke nok 669083

　　23 fødevarer, der er gode for fosteret 631522

　　Hvad er afgørende for, om der fødes en dreng eller en pige 605394