ليس من غير المألوف أن تخبرك أم متحمسة عن تجربة الولادة "المخيفة" عندما تكونين على وشك الولادة. والحقيقة هي أن المخاض ليس مخيفاً كما يصورونه، وإذا كانت لديك الدراية الكافية، يمكن لطبيب التوليد أن يجعل الأمر سريعاً وسهلاً.

　　وضع طفلكِ في الوضع الصحيح في الرحم

　　يجب أن تكون الوضعية الطبيعية للطفل قبل الولادة في الرحم هي أن يكون رأس الطفل إلى أسفل، بحيث يكون مواجهًا للأم مع ميل بسيط إلى اليسار. هذا الوضع يجعل من الأسهل على الطفل النزول إلى قناة الولادة. لكن بعض الأطفال يكونون على خلاف ذلك، ويمكن أن تكون طريقة تصحيح وضع الجنين السيئ أو توجيه وضع الجنين الجيد هي الجلوس على كرسي وترك الجزء العلوي من جسمك على ظهر الكرسي، أو وضع يديك وقدميك على الأرض في وضع الزحف والاستمرار على هذا الوضع لمدة 20-30 دقيقة يومياً، ويجب أن تمارس هذه الطريقة في مكان مريح دون أي مجهود من الخصر. عند النوم في أواخر الحمل، من الأفضل النوم على الجانب الأيسر.

　　الحصول على طريقة التنفس الصحيحة لتسريع المخاض

　　يمكن لطرق التنفس الصحيحة أن تسرع عملية المخاض، يبدو الأمر بسيطاً جداً ولكنه يعمل بشكل جيد جداً، فطرق التنفس الصحيحة تسمح للرحم بالحصول على ما يكفي من الأكسجين لجعل الانقباضات أكثر فعالية.

　　يختلف التنفس أثناء المخاض عن التنفس التلقائي الذي لا تشعرين به يوميًا ويتطلب التدرب على كيفية توسيع الصدر. يجب التدرب على ذلك كل يوم تقريبًا في أواخر الحمل. احضري أحد دروس الولادة التي تنظمها المستشفى أو لجنة تنظيم الأسرة في مجتمعكِ، واطلبي من زوجكِ أن يواكبكِ في التمرين اليومي.

　　ممارسة التمارين الرياضية للمخاض

　　لقد وجد أطباء التوليد أن الحركة والوضعيات المستقيمة مثل الوقوف والركوع والجلوس لها تأثير مسرع على المخاض. تعمل زيادة النشاط على تحسين الدورة الدموية، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى الرحم وتعزيز الانقباضات. يمارس الجنين المزيد من الضغط على عنق الرحم بسبب الجاذبية، مما يؤدي إلى اتساع عنق الرحم بشكل أسرع وانقباضات أقوى. تسمح معظم الأوضاع المستقيمة بزيادة اتساع الحوض.

　　دعي المزاج الجيد يقلل من الألم

　　إذا كنتِ متوترة، فإنك تحبس أنفاسك تلقائيًا مما يمنع وصول الأكسجين إلى الرحم، مما يزيد من الألم ويقلل من كفاءة الانقباضات. إذا كنتِ تشعرين بالخوف، يفرز جسمك أيضًا هرمونات الغدة الكظرية التي تبطئ المخاض. وهذا هو سبب أهمية الاسترخاء لتقليل الألم وتسريع عملية المخاض.

　　تشمل طرق الاسترخاء التنفس والاسترخاء والتخيل وما إلى ذلك، وإذا كانت البيئة في المنزل تسمح لكِ بالاسترخاء، فيجب أن تحاولي البقاء في المنزل لأطول فترة ممكنة بعد بدء المخاض. في المراحل المتأخرة من الحمل، اسألي طبيب التوليد الخاص بكِ عن العملية والاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء المخاض، واحرصي على الذهاب إلى المستشفى عندما يكون المخاض في الوقت المناسب، وذلك لتجنب التوتر والقلق المصاحب لدخول المستشفى قبل الأوان.

　　اختاري أفضل بيئة مناسبة لكِ

　　يمكن أن يكون للبيئة تأثير كبير على مخاضكِ، كما أن الاسترخاء هو الطريقة الوحيدة لجعل المخاض يسير بسلاسة. بمجرد أن تقرري الذهاب إلى المستشفى للولادة، قومي بزيارة بعض المستشفيات خلال فترة الحمل، وتحدثي مع طبيبكِ، وتعرفي على البيئة المحيطة بها، واختاري المستشفى الذي يعجبكِ، وتعتقدين أنه سيكون الأكثر أماناً ورعاية لكِ لتضعي طفلكِ الصغير.

　　اختيار خطة الولادة الأفضل لكِ

　　في الدول الغربية، يكون لدى معظم النساء خطة للولادة تتضمن نوع مسكنات الألم التي ستستخدمها وما إذا كان يجب تحميم الطفل قبل أن تحضن الأم طفلها أم لا، من بين أمور أخرى. من المهم أن تكون خطتك جاهزة بحلول الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل في حال بدأ المخاض مبكراً جداً، حتى لو لم تقومي بتدوينها، فالتفكير في عملية المخاض مسبقاً ومناقشتها مع طبيب التوليد في وقت مبكر سيساعدك في ذلك، وحتى لو كانت لديك خطة جاهزة، كوني مستعدة ذهنياً لتغييرها في أي وقت حسب الحالة، والأهم من ذلك تأكدي من سلامة طفلك.

　　اختيار رفيق المخاض المناسب

　　أظهرت الدراسات الطبية أن الأم الحامل تشعر بالراحة والأمان إذا كان يرافقها شخص متمرس في مجال الرعاية ويعرفها. من الجيد أن يشارك أحد أحبائك في دورة تدريبية عن الولادة أو قراءة بعض المقالات حول هذا الموضوع، كما تسمح العديد من المستشفيات ببقاء أحبائك معهم أثناء المخاض. هناك أيضاً العديد من النساء الحوامل اللاتي يخترن أن يرافقهنّ أهلهنّ أو أخواتهنّ أو مرشد للولادة. وبشكل عام، يجب أن يكون الشخص المرافق لهنّ على دراية جيدة بالولادة.

　　تحضير جسمك للمخاض

　　تتمتع النساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل بمخاض أكثر سلاسة. تكون العملية أقصر. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل إلى تحسين جهاز المناعة لدى الأم وتقوية عضلاتها. يوصي الخبراء الأجانب النساء الحوامل في منتصف الحمل بممارسة اليوغا التي تعمل على إطالة المفاصل وتعويدك على أوضاع المخاض. وفي نفس الوقت تعلمك اليوغا الثقة في جسمك وتساعدك على التركيز، مع ملاحظة أنه من المهم أن تخبري معلم اليوغا بأنك حامل. كما تساعدك أشكال أخرى من التمارين الرياضية مثل السباحة التي لا تجهد العضلات بشكل مفرط، ولكن من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين.

　　القائمة الساخنة لعالم الأبوة والأمومة

　　العملية الكاملة لاتحاد الحيوانات المنوية والبويضة لإنتاج الجنين (صور)1400972

　　النجوم الـ 12 الذين عاشوا طفولة مؤسفة 1008511

　　أربعة أنواع من قشر الفاكهة والخضروات يجب ألا يأكلها الطفل 923058

　　كشفت عملية التلقيح الاصطناعي بأكملها (الشكل) 852070

　　فصل الربيع فهم الموسم الذهبي لنمو الطفل 813905

　　أنواع الطعام الخمسة التي يمكن أن تسبب تشوهات الجنين بسهولة766246

　　ما هي أعراض ما بعد الإباضة وقبل الحمل 695481

　　حمية مكملات الكالسيوم للأطفال وحدها لا تكفي 669083

　　23 طعاماً مفيداً للجنين 631522

　　ما هي محددات ولادة صبي أو فتاة 605394