姿勢1
此姿勢需先保持直立站姿。接著輕微彎曲左腿，將左腳掌置於右腿大腿下部（膝蓋下方）。雙手緩緩於胸前十指交扣，合掌置於胸前。保持左膝微彎，雙臂緩緩向上伸展抬高，凝視指尖動作。重複此動作20次。
原理：此瑜伽體式對瘦腿極具成效。動作過程中主要運用雙腿大腿肌群維持身體平衡，在穩定軀幹的同時自由活動雙臂，藉此伸展大腿肌肉並促進脂肪代謝，從而快速達成瘦腿效果。由此可見，簡單輕鬆的動作也能有效瘦腿！
心形標誌小提醒：此姿勢雖簡單，實作時需注意。若左腳搭於右膝時無法保持平衡，請改為將左腳高舉的姿勢。切勿勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強勉強雙腿垂直上舉，雙手置於身體兩側。接著輕推雙腳抵牆，雙手主要支撐地面以維持身體平衡。緩慢呼氣時，雙手輕扶腰際，保持抬起的雙腿伸直。此姿勢維持約20秒。最後讓雙腿稍作休息，重複此瑜伽姿勢10次。
原理：此動作能有效瘦腿，關鍵在於充分伸展並擴張大腿肌群。透過鍛鍊平時較少活動的大腿肌肉，促使運動時大腿脂肪轉化為能量，供應身體正常運作所需，從而達到瘦腿效果。