Мантра перша
Щоб виконати цю позу, спочатку встаньте прямо. Злегка зігніть ліве коліно і покладіть підошву лівої стопи на нижню частину правого стегна, трохи нижче коліна. Повільно з'єднайте руки на рівні грудей, переплетіть пальці, утворивши позицію, схожу на молитву.Одночасно злегка зігніть ліве коліно. Коли коліно згинається, повільно витягніть і підніміть обидві руки вгору, не відриваючи погляду від кінчиків пальців. Повторіть цей рух двадцять разів. Принцип: ця йога-поза дуже ефективна для схуднення стегон.Під час вправи м'язи стегон в першу чергу підтримують рівновагу тіла, забезпечуючи стабільність і дозволяючи рукам вільно рухатися. Це розтягує м'язи стегон і прискорює метаболізм жиру в області стегон, тим самим досягаючи швидких результатів схуднення. Таким чином, цей простий, але ефективний рух також може допомогти схуднути в області стегон!
Зверніть увагу: хоча ця поза здається простою, будьте обережні під час її виконання. Якщо вам важко утримувати рівновагу, тримаючи ліву ногу на правому коліні, підніміть ліву ногу. Ніколи не змушуйте себе суворо дотримуватися встановленої форми, оскільки це може призвести до падіння або розтягнення, що може спричинити непередбачувані травми тіла.
Поза друга
Почніть з положення лежачи на килимку спиною до стіни, головою торкаючись стіни, ногами перпендикулярно до підлоги, а руками вздовж тіла.Акуратно поставте обидві стопи на стіну, використовуючи руки для підтримки ваги і збереження рівноваги. Повільно видихніть, а потім перенесіть руки, щоб вони злегка лежали на талії. Тримайте підняті ноги повністю витягнутими і напруженими протягом усього часу. Затримайтеся в цій позі приблизно 20 секунд. Нарешті, дайте ногам трохи відпочити, перш ніж повторити цю йога-позу десять разів.
Принцип: Ця вправа ефективно схуднює стегна, ретельно розтягуючи і видовжуючи групи м'язів стегон. Вона спрямована на рідко треновані м'язи стегон, стимулюючи перетворення жиру стегон в енергію для нормальних рухів тіла, тим самим досягаючи результатів схуднення.