Mantra Bir
Bu duruşu yapmak için, dik durarak başlayın. Sol dizinizi hafifçe bükün ve sol ayağınızın tabanını sağ uyluğunuzun alt kısmına, dizinizin hemen altına yerleştirin. Ellerinizi göğüs hizasında yavaşça birleştirin, parmaklarınızı birbirine geçirin ve dua eder gibi bir pozisyon oluşturun.Aynı anda sol dizinizi hafifçe bükün. Diziniz bükülürken, bakışlarınızı parmak uçlarınızda sabit tutarak her iki kolunuzu da yavaşça yukarı doğru uzatın ve kaldırın. Bu hareketi yirmi kez tekrarlayın.
İlke: Bu yoga duruşu, uylukları inceltmek için oldukça etkilidir.Egzersiz sırasında, uyluk kasları öncelikle vücudun dengesini destekler, ellerin serbestçe hareket etmesini sağlarken dengeyi korur. Bu, uyluk kaslarını gerer ve uyluk bölgesindeki yağ metabolizmasını hızlandırır, böylece hızlı zayıflama sonuçları elde edilir. Böylece, bu basit ama etkili hareket uylukları inceltmeye de yardımcı olabilir!
Lütfen Dikkat: Bu poz basit görünse de, yaparken dikkatli olun. Sol bacağınızı sağ dizinize koyarak dengeyi korumakta zorlanıyorsanız, sol ayağınızı kaldırın. Kendinizi asla belirtilen şekle katı bir şekilde uymaya zorlamayın, çünkü bu düşme veya burkulma riskine yol açarak öngörülemeyen bedensel zararlar verebilir.
İkinci Poz
Sırtınızı duvara dayayarak, başınız duvara değecek şekilde, bacaklarınız yere dik ve kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde matınızın üzerine uzanın.Ellerinizi kullanarak ağırlığınızı destekleyin ve dengenizi koruyun, ardından her iki ayağınızı da duvara hafifçe dayayın. Yavaşça nefes verin, ardından ellerinizi belinize hafifçe koyun. Kaldırdığınız bacaklarınızı tamamen uzatın ve gergin tutun. Bu pozisyonu yaklaşık 20 saniye boyunca koruyun. Son olarak, ayaklarınızı kısa bir süre dinlendirin ve bu yoga pozunu on kez tekrarlayın.
Prensip: Bu egzersiz, uyluk kas gruplarını iyice gererek ve uzatarak uylukları etkili bir şekilde inceltir. Nadiren egzersiz yapılan uyluk kaslarını hedef alarak, uyluk yağının normal vücut hareketi için enerjiye dönüşümünü uyarır ve böylece inceltme sonuçları elde edilir.