Mantra ena
Za izvedbo te položaje se najprej postavite pokonci. Nežno upognite levo koleno in položite podplat leve noge na spodnji del desnega stegna, tik pod kolenom. Počasi združite roke na višini prsi, prste prepletite in oblikujte položaj, podoben molitvi.Hkrati rahlo upognite levo koleno. Ko se koleno upogne, počasi iztegnite in dvignite obe roki navzgor, pri tem pa ves čas gledajte na konice prstov. To gibanje ponovite dvajsetkrat.
Načelo: Ta jogijska poza je zelo učinkovita za hujšanje stegen.Med vadbo stegenske mišice predvsem podpirajo ravnotežje telesa in ohranjajo stabilnost, hkrati pa omogočajo prosto gibanje rok. To raztegne stegenske mišice in pospeši metabolizem maščob v stegenskem predelu, s čimer se dosežejo hitri rezultati hujšanja. Tako lahko ta preprost, a učinkovit gib pomaga tudi pri hujšanju stegen!
Pomembno: Čeprav se ta položaj zdi preprost, bodite pri izvajanju previdni. Če imate težave z ohranjanjem ravnotežja z levo nogo, položeno čez desno koleno, namesto tega dvignite levo stopalo. Nikoli se ne silite, da bi se strogo držali predpisane oblike, saj to lahko povzroči padce ali zvine, kar lahko privede do nepredvidenih telesnih poškodb.
Položaj dva
Začnite tako, da ležite na podlagi z hrbtom ob steni, glavo ob steni, nogami pravokotno na tla in rokami ob telesu.Obe nogi nežno položite na steno, pri čemer s rokami podpirajte svojo težo in ohranjajte ravnotežje. Počasi izdihnite, nato roke prestavite, da počivajo na pasu. Dvignjene noge ves čas držite popolnoma iztegnjene in napete. To položaj zadržite približno 20 sekund. Na koncu noge na kratko spočijte, preden to jogo položaj ponovite desetkrat.
Načelo: Ta vaja učinkovito vitka stegna, saj temeljito raztegne in podaljša mišične skupine stegen. Usmerjena je v redko vadene mišice stegen, spodbuja pretvorbo maščobe v stegnih v energijo za normalno gibanje telesa in tako doseže vitke rezultate.