Mantra jedna
Na vykonanie tejto pozície začnite v stoji. Jemne ohýbajte ľavé koleno a položte chodidlo ľavej nohy na spodnú časť pravého stehna, tesne pod koleno. Pomaly spojte ruky na úrovni hrudníka, preplietajte prsty a vytvorte pozíciu podobnú modlitbe.Súčasne jemne ohýbajte ľavé koleno. Ako sa koleno ohýba, pomaly natiahnite a zdvihnite obe ruky nahor, pričom pohľad upierajte na končeky prstov. Tento pohyb opakujte dvadsaťkrát. Princíp: Táto jógová pozícia je veľmi účinná na zoštíhlenie stehien.Počas cvičenia stehná primárne podporujú rovnováhu tela, udržiavajú stabilitu a zároveň umožňujú rukám voľný pohyb. Tým sa napínajú stehná a urýchľuje sa metabolizmus tukov v oblasti stehien, čím sa dosahujú rýchle výsledky chudnutia. Tento jednoduchý, ale účinný pohyb tak môže pomôcť aj pri chudnutí stehien!
Upozornenie: Hoci sa táto pozícia zdá byť jednoduchá, pri jej vykonávaní buďte opatrní. Ak máte problém udržať rovnováhu s ľavou nohou položenou na pravom kolene, zdvihnite namiesto toho ľavú nohu. Nikdy sa nesnažte striktne dodržiavať predpísanú formu, pretože riskujete pád alebo vyvrtnutie, čo môže spôsobiť nepredvídateľné telesné zranenia.
Póza číslo dva
Začnite tak, že si ľahnete na podložku chrbtom k stene, hlavou sa dotýkate steny, nohy máte kolmé k podlahe a ruky položené pozdĺž tela.Opatrne položte obe nohy na stenu a rukami sa podoprite, aby ste udržali rovnováhu. Pomaly vydychujte a rukami si jemne podoprite pás. Zdvihnuté nohy majte po celý čas úplne vystreté a napnuté. Túto pozíciu vydržte približne 20 sekúnd. Nakoniec si na chvíľu oddýchnite, než túto jogovú pozíciu zopakujete desaťkrát.
Princíp: Toto cvičenie účinne zoštíhľuje stehná dôkladným natiahnutím a predĺžením svalových skupín stehien. Zameriava sa na zriedka cvičené svaly stehien, stimuluje premenu tuku v stehnách na energiu pre normálny pohyb tela, čím dosahuje zoštíhľujúce výsledky.