Мантра первая
Чтобы выполнить эту позу, начните с прямого положения. Мягко согните левое колено и положите подошву левой стопы на нижнюю часть правого бедра, чуть ниже колена. Медленно соедините руки на уровне груди, переплетя пальцы, как при молитве.Одновременно слегка согните левое колено. По мере сгибания колена медленно выпрямите и поднимите обе руки вверх, не отрывая взгляда от кончиков пальцев. Повторите это движение двадцать раз.
Принцип: эта йога-поза очень эффективна для похудения бедер.Во время упражнения мышцы бедер в первую очередь поддерживают равновесие тела, сохраняя стабильность и позволяя рукам свободно двигаться. Это растягивает мышцы бедер и ускоряет жировой обмен в области бедер, что позволяет быстро добиться результатов похудения. Таким образом, это простое, но эффективное движение также может помочь похудеть в области бедер!
Обратите внимание: хотя эта поза кажется простой, будьте осторожны при ее выполнении. Если вам трудно удержать равновесие с левой ногой, положенной на правое колено, поднимите левую ногу. Никогда не заставляйте себя жестко придерживаться предписанной формы, так как это может привести к падению или растяжению связок, что может вызвать непредвиденные травмы.
Поза вторая
Начните с того, что лягте на коврик спиной к стене, головой касаясь стены, ногами перпендикулярно полу, а руками вдоль тела.Мягко прижмите обе стопы к стене, используя руки для поддержки веса и поддержания равновесия. Медленно выдохните, затем переместите руки, чтобы они легко лежали на талии. Держите поднятые ноги полностью выпрямленными и напряженными на протяжении всего упражнения. Удерживайте эту позу примерно 20 секунд. Наконец, немного отдохните, прежде чем повторить эту позу йоги десять раз.
Принцип: это упражнение эффективно стройнит бедра, тщательно растягивая и удлиняя группы мышц бедер. Оно направлено на редко используемые мышцы бедер, стимулируя преобразование жира в бедрах в энергию для нормальных движений тела, тем самым достигая результатов похудения.