Mantra Unu
Pentru a executa această postură, începeți prin a sta în picioare. Îndoiți ușor genunchiul stâng și așezați talpa piciorului stâng pe partea inferioară a coapsei drepte, chiar sub genunchi. Aduceți încet mâinile la nivelul pieptului, cu degetele întrețesute, formând o poziție asemănătoare rugăciunii.În același timp, îndoiți ușor genunchiul stâng. Pe măsură ce genunchiul se îndoaie, întindeți și ridicați încet ambele brațe în sus, menținând privirea fixată pe vârfurile degetelor. Repetați această mișcare de douăzeci de ori. Principiu: această postură de yoga este foarte eficientă pentru slăbirea coapselor.În timpul exercițiului, mușchii coapselor susțin în principal echilibrul corpului, menținând stabilitatea și permițând în același timp mâinilor să se miște liber. Acest lucru întinde mușchii coapselor și accelerează metabolismul grăsimilor în zona coapselor, obținându-se astfel rezultate rapide de slăbire. Astfel, această mișcare simplă, dar eficientă, poate ajuta și la slăbirea coapselor!
Vă rugăm să rețineți: Deși această postură pare simplă, aveți grijă când o efectuați. Dacă vă este greu să vă mențineți echilibrul cu piciorul stâng așezat peste genunchiul drept, ridicați în schimb piciorul stâng. Nu vă forțați niciodată să respectați rigid forma prescrisă, deoarece acest lucru riscă să provoace căderi sau entorse, putând cauza leziuni corporale neprevăzute.
Poziția doi
Începeți întins pe saltea, cu spatele lipit de perete, capul atingând peretele, picioarele perpendiculare pe podea și brațele odihnindu-se de-a lungul corpului.Așezați ușor ambele picioare pe perete, folosind mâinile pentru a vă susține greutatea și a vă menține echilibrul. Expirați încet, apoi mutați mâinile pentru a le așeza ușor pe talie. Mențineți picioarele ridicate complet întinse și tensionate pe tot parcursul exercițiului. Mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. În final, odihniți-vă picioarele pentru scurt timp înainte de a repeta această postură de yoga de zece ori.
Principiu: Acest exercițiu slăbește eficient coapsele prin întinderea și alungirea completă a grupurilor musculare ale coapselor. Acesta vizează mușchii coapselor rar exersați, stimulând transformarea grăsimii din coapse în energie pentru mișcarea normală a corpului, obținând astfel rezultate de slăbire.