Mantra pierwsza
Aby wykonać tę pozycję, zacznij od stania prosto. Delikatnie ugnij lewe kolano i połóż podeszwę lewej stopy na dolnej części prawego uda, tuż poniżej kolana. Powoli zbliż dłonie do siebie na wysokości klatki piersiowej, splatając palce, tworząc pozycję przypominającą modlitwę.Jednocześnie delikatnie ugnij lewe kolano. Gdy kolano się ugina, powoli wyprostuj i unieś obie ręce do góry, cały czas patrząc na opuszki palców. Powtórz ten ruch dwadzieścia razy.
Zasada: Ta pozycja jogi jest bardzo skuteczna w wyszczuplaniu ud.Podczas ćwiczenia mięśnie ud przede wszystkim wspierają równowagę ciała, utrzymując stabilność i umożliwiając swobodny ruch rąk. Rozciąga to mięśnie ud i przyspiesza metabolizm tłuszczu w okolicy ud, co pozwala osiągnąć szybkie efekty wyszczuplające. Tak więc ten prosty, ale skuteczny ruch może również pomóc w wyszczupleniu ud!
Uwaga: Chociaż pozycja ta wydaje się prosta, należy zachować ostrożność podczas jej wykonywania. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi z lewą nogą ułożoną na prawym kolanie, unieś lewą stopę. Nigdy nie zmuszaj się do ścisłego przestrzegania zalecanej pozycji, ponieważ grozi to upadkiem lub skręceniem, co może spowodować nieprzewidziane obrażenia ciała.
Pozycja druga
Zacznij od położenia się na macie plecami do ściany, głową dotykającą ściany, nogami prostopadłymi do podłogi i rękami opartymi wzdłuż ciała.Delikatnie oprzyj obie stopy płasko o ścianę, używając rąk do podtrzymania ciężaru ciała i utrzymania równowagi. Powoli wydychaj powietrze, przesuwając ręce, aby delikatnie objąć talię. Przez cały czas utrzymuj uniesione nogi w pełni wyprostowane i napięte. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund. Na koniec odpocznij przez chwilę, a następnie powtórz tę pozycję jogi dziesięć razy.
Zasada: Ćwiczenie to skutecznie wyszczupla uda poprzez dokładne rozciąganie i wydłużanie grup mięśni ud. Działa ono na rzadko ćwiczone mięśnie ud, stymulując przekształcanie tłuszczu z ud w energię potrzebną do normalnego funkcjonowania organizmu, co pozwala osiągnąć efekty wyszczuplające.