Mantra één
Om deze houding uit te voeren, begint u rechtop te staan. Buig uw linkerknie lichtjes en plaats de zool van uw linkervoet op het onderste deel van uw rechterdij, net onder de knie. Breng uw handen langzaam samen op borsthoogte, met de vingers in elkaar gevlochten, in een gebedsachtige houding.Buig tegelijkertijd voorzichtig de linkerknie. Terwijl u de knie buigt, strekt u langzaam beide armen naar boven en houdt u uw blik op uw vingertoppen gericht. Herhaal deze beweging twintig keer. Principe: Deze yogahouding is zeer effectief om de dijen te verfijnen.Tijdens de oefening ondersteunen de dijspieren voornamelijk het evenwicht van het lichaam, waardoor de stabiliteit behouden blijft terwijl de handen vrij kunnen bewegen. Dit rekt de dijspieren en versnelt de vetstofwisseling in het dijgebied, waardoor snel afslankresultaten worden bereikt. Deze eenvoudige maar effectieve beweging kan dus ook helpen om de dijen te verfijnen!
Let op: hoewel deze houding eenvoudig lijkt, moet u voorzichtig zijn bij het uitvoeren ervan. Als u moeite heeft om uw evenwicht te bewaren met uw linkerbeen over uw rechterknie, til dan in plaats daarvan uw linkervoet op. Forceer uzelf nooit om de voorgeschreven houding strikt aan te houden, omdat dit het risico op vallen of verstuikingen met zich meebrengt, wat mogelijk onvoorziene lichamelijke letsels kan veroorzaken.
Houding twee
Begin door op uw mat te gaan liggen met uw rug tegen de muur, uw hoofd tegen de muur, uw benen loodrecht op de vloer en uw armen langs uw lichaam.Plaats beide voeten voorzichtig plat tegen de muur en gebruik uw handen om uw gewicht te ondersteunen en uw evenwicht te bewaren. Adem langzaam uit en verplaats vervolgens uw handen zodat ze licht op uw middel rusten. Houd uw opgeheven benen volledig gestrekt en gespannen. Houd deze houding ongeveer 20 seconden vast. Laat ten slotte uw voeten even rusten voordat u deze yogahouding tien keer herhaalt.
Principe: Deze oefening maakt de dijen effectief slanker door de dijspiergroepen grondig te strekken en te verlengen. Dit richt zich op zelden getrainde dijspieren en stimuleert de omzetting van dijvet in energie voor normale lichaamsbeweging, waardoor afslankresultaten worden bereikt.