Mantra én
For å utføre denne stillingen, begynn med å stå oppreist. Bøy forsiktig venstre kne og plasser venstre fot på undersiden av høyre lår, like under kneet. Før hendene sakte sammen på brysthøyde, med fingrene flettet sammen, slik at de danner en bønnestilling.Samtidig bøyer du forsiktig venstre kne. Når kneet bøyes, strekker du langsomt begge armene oppover, mens du holder blikket festet på fingertuppene hele tiden. Gjenta denne bevegelsen tjue ganger.
Prinsipp: Denne yogastillingen er svært effektiv for å slanke lårene.Under øvelsen støtter lårmusklene primært kroppens balanse og opprettholder stabiliteten, samtidig som hendene kan bevege seg fritt. Dette strekker lårmusklene og akselererer fettmetabolismen i lårområdet, og gir dermed raske slankende resultater. Dermed kan denne enkle, men effektive bevegelsen også bidra til å slanke lårene!
Vennligst merk: Selv om denne stillingen ser enkel ut, må du være forsiktig når du utfører den. Hvis du sliter med å opprettholde balansen med venstre ben plassert over høyre kne, kan du i stedet løfte venstre fot. Tving deg aldri til å følge den foreskrevne formen strengt, da dette kan føre til fall eller forstuinger, som potensielt kan forårsake uforutsette skader på kroppen.
Stillingen to
Begynn med å ligge på matten med ryggen mot veggen, hodet mot veggen, bena vinkelrett på gulvet og armene langs siden av kroppen.Plasser begge føttene flatt mot veggen, og bruk hendene til å støtte vekten og opprettholde balansen. Pust sakte ut, og flytt deretter hendene til å hvile lett på midjen. Hold de løftede bena helt utstrakt og stramme hele tiden. Hold denne stillingen i omtrent 20 sekunder. Til slutt hviler du føttene kort før du gjentar denne yogastillingen ti ganger.
Prinsipp: Denne øvelsen slanker lårene effektivt ved å strekke og forlenge lårmuskelgruppene grundig. Dette retter seg mot lårmuskler som sjelden trenes, og stimulerer omdannelsen av lårfett til energi for normal kroppsbevegelse, og oppnår dermed slankende resultater.