Mantra Nr. 1
Lai izpildītu šo pozu, sāciet ar stāvēšanu taisni. Viegli salieciet kreiso ceļu un novietojiet kreisās pēdas zoli uz labās augšstilba apakšējās daļas, tieši zem ceļa. Lēnām savienojiet rokas krūšu līmenī, pirkstus savienojot, veidojot lūgšanas pozīciju.Vienlaikus viegli salieciet kreiso ceļu. Saliecot ceļu, lēnām iztaisnojiet un paceliet abas rokas uz augšu, visu laiku skatienu fiksējot uz pirkstu galiem. Atkārtojiet šo kustību divdesmit reizes. Princips: Šī jogas poza ir ļoti efektīva, lai samazinātu augšstilbu apkārtmēru.Vingrinājuma laikā augšstilbu muskuļi galvenokārt atbalsta ķermeņa līdzsvaru, uzturot stabilitāti, vienlaikus ļaujot rokām brīvi kustēties. Tas stiepjas augšstilbu muskuļus un paātrina tauku vielmaiņu augšstilbu zonā, tādējādi sasniedzot ātru novājēšanas rezultātu. Tādējādi šī vienkāršā, bet efektīvā kustība var palīdzēt arī novājēt augšstilbus!
Lūdzu, ņemiet vērā: lai gan šī poza šķiet vienkārša, veicot to, esiet uzmanīgi. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru, kad kreisā kāja ir novietota uz labās kājas ceļa, paceliet kreiso pēdu. Nekad necenšaties stingri ievērot noteiktā veida pozīciju, jo tas var izraisīt kritienus vai sastiepumus, kas var radīt neparedzētus ķermeņa bojājumus.
Otrā poza
Sāciet, guļot uz matrača ar muguru pret sienu, galvu pieskaroties sienai, kājām perpendikulāri grīdai un rokām atbalstoties uz ķermeņa.Viegli novietojiet abas pēdas plakani pret sienu, izmantojot rokas, lai atbalstītu savu svaru un saglabātu līdzsvaru. Lēnām izelpojiet, tad pārvietojiet rokas, lai tās viegli atbalstītu jūsu vidukli. Turiet paceltās kājas pilnībā izstieptas un saspringtas visā vingrinājuma laikā. Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes. Beidzot, īsi atpūtieties, pirms atkārtojat šo jogas pozīciju desmit reizes.
Princips: Šis vingrinājums efektīvi novājina augšstilbus, rūpīgi stiepjot un pagarinot augšstilbu muskuļu grupas. Tas ir vērsts uz reti izmantotajiem augšstilbu muskuļiem, stimulējot augšstilbu tauku pārvēršanu enerģijā normālai ķermeņa kustībai, tādējādi sasniedzot novājēšanas rezultātus.