Mantra Nr. 1
Norėdami atlikti šią pozą, pradėkite stovėdami tiesiai. Švelniai sulenkite kairę koją ir padėkite kairės kojos pėdą ant dešinės šlaunies apatinės dalies, šiek tiek žemiau kelio. Lėtai sujunkite rankas krūtinės lygyje, pirštus susipinkite, sudarydami maldos poziciją.Tuo pačiu metu švelniai sulenkite kairę koją. Sulenkdami koją, lėtai ištieskite ir pakelkite abi rankas į viršų, visą laiką žiūrėdami į savo pirštų galiukus. Pakartokite šį judesį dvidešimt kartų. Principas: Ši jogos poza yra labai veiksminga norint suliekninti šlaunis.Atliekant pratimą, šlaunų raumenys pirmiausia palaiko kūno pusiausvyrą, išlaikydami stabilumą ir leidžiant rankoms laisvai judėti. Tai ištempia šlaunų raumenis ir pagreitina riebalų apykaitą šlaunų srityje, taip pasiekiant greitus lieknėjimo rezultatus. Taigi, šis paprastas, bet veiksmingas judesys taip pat gali padėti liekninti šlaunis!
Atkreipkite dėmesį: nors ši poza atrodo paprasta, ją atliekant reikia būti atsargiems. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, kai kairė koja yra uždėta ant dešinės kelio, pakelkite kairę koją. Niekada nepriverstinėkite savęs griežtai laikytis nurodytos formos, nes tai gali sukelti kritimą ar patempimą, o tai gali sukelti nenumatytą kūno sužalojimą.
Antroji poza
Pradėkite gulėdami ant kilimėlio nugara prie sienos, galva liesdama sieną, kojos statmenos grindims, o rankos padėtos šalia kūno.Švelniai padėkite abi pėdas ant sienos, rankomis palaikydami savo svorį ir išlaikydami pusiausvyrą. Lėtai iškvėpkite, tada perkelkite rankas, kad jos lengvai ilsėtųsi ant jūsų juosmens. Ištieskite pakeltas kojas ir išlaikykite jas įtemptas. Laikykite šią padėtį apie 20 sekundžių. Galiausiai trumpai pailsėkite kojas, prieš pakartodami šią jogos pozą dešimt kartų.
Principas: Šis pratimas veiksmingai lieknina šlaunis, gerai ištempdamas ir pailgindamas šlaunų raumenų grupes. Jis skirtas retai treniruojamiems šlaunų raumenims, stimuliuoja šlaunų riebalų konversiją į energiją normaliam kūno judėjimui, taip pasiekiant lieknėjimo rezultatus.