동작 1
이 동작을 할 때는 먼저 서 있는 자세를 유지한 후, 왼쪽 다리를 살짝 구부리고 왼쪽 발바닥을 오른쪽 다리 허벅지 아래 무릎 위에 올려놓습니다. 양손은 천천히 가슴 앞에서 열 손가락을 모으고 합장 자세를 취해 가슴 앞에 놓습니다.동시에 왼쪽 무릎을 살짝 구부리면서, 양손은 천천히 위로 뻗어 올리고, 시선은 끝까지 손가락 끝을 응시합니다. 이 동작을 20회 반복합니다.
원리: 이 요가 동작은 허벅지 살 빼기에 매우 효과적입니다.이 동작을 할 때는 주로 양쪽 다리의 허벅지 근육을 이용해 몸의 균형을 유지하며, 전신을 안정적으로 지탱하고 양손이 자유롭게 움직일 수 있도록 한다. 이렇게 하면 허벅지 근육을 효과적으로 스트레칭하고 허벅지 지방의 대사 작용을 촉진하여 허벅지 살 빼는 효과를 빠르게 얻을 수 있다. 따라서 이렇게 간단하고 쉬운 동작으로도 허벅지 살 빼는 효과를 볼 수 있다!
사랑의 팁: 동작 자체가 매우 간단하지만, 요가 자세를 취할 때 주의할 점이 있습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올렸을 때 몸의 균형을 유지하기 어렵다면, 왼쪽 발을 들어 올리는 동작으로 대체하세요. 무리해서 요구사항을 따르려다 넘어지거나 근육을 다칠 수 있으며, 이는 오히려 신체에 예상치 못한 손상을 입힐 수 있습니다.
동작 2
이 동작은 먼저 벽에 기대어 매트 위에 누운 상태에서 머리를 벽에 붙이고, 양발은 수직으로 세운 뒤 양손은 몸 옆에 놓습니다.그 후 발을 벽에 가볍게 대고, 양손은 주로 지면을 지지하며 몸의 균형을 유지합니다. 천천히 숨을 내쉬며 양손을 허리를 가볍게 받치는 자세로 전환하고, 들어 올린 다리는 여전히 곧게 펴진 자세를 유지합니다. 이 동작을 약 20초간 유지한 후, 발을 내려 잠시 휴식하고 이 요가 동작을 10회 반복합니다.
원리: 이 동작이 허벅지 살 빼는 효과를 내는 이유는 허벅지 근육군을 충분히 이완시키고 늘려주기 때문입니다. 이렇게 하면 평소 운동이 부족한 허벅지 근육을 단련할 수 있으며, 운동으로 인해 허벅지 지방이 에너지로 전환되어 신체 활동에 공급되도록 자극하여 허벅지 살을 빼는 효과를 얻을 수 있습니다.