Mantra Satu
Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan berdiri tegak. Tekuk lutut kiri secara perlahan dan letakkan telapak kaki kiri di bagian bawah paha kanan, tepat di bawah lutut. Perlahan satukan tangan di tingkat dada, jari-jari saling bertautan, membentuk posisi seperti berdoa.Secara bersamaan, tekuk lutut kiri dengan lembut. Saat lutut menekuk, perlahan ulurkan dan angkat kedua lengan ke atas, sambil tetap memfokuskan pandangan pada ujung jari sepanjang gerakan. Ulangi urutan ini dua puluh kali.
Prinsip: Pose yoga ini sangat efektif untuk mengecilkan paha.Selama latihan, otot paha utama mendukung keseimbangan tubuh, menjaga stabilitas sambil memungkinkan tangan bergerak bebas. Ini meregangkan otot paha dan mempercepat metabolisme lemak di area paha, sehingga mencapai hasil pelangsingan yang cepat. Oleh karena itu, gerakan sederhana namun efektif ini juga dapat membantu melangsingkan paha!
Perhatian: Meskipun pose ini terlihat sederhana, berhati-hatilah saat melakukannya. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan dengan kaki kiri diletakkan di atas lutut kanan, angkat kaki kiri Anda. Jangan memaksakan diri untuk mengikuti bentuk yang ditentukan secara kaku, karena hal ini berisiko menyebabkan jatuh atau keseleo, yang dapat menyebabkan cedera tubuh yang tidak terduga.
Pose Dua
Mulailah dengan berbaring di matras dengan punggung menempel pada dinding, kepala menyentuh dinding, kaki tegak lurus dengan lantai, dan tangan beristirahat di samping tubuh.Letakkan kedua kaki datar di dinding, gunakan tangan untuk menopang berat badan dan menjaga keseimbangan. Bernapas perlahan, lalu pindahkan tangan untuk beristirahat ringan di pinggang. Jaga kaki yang terangkat tetap lurus dan kencang sepanjang waktu. Tahan posisi ini selama sekitar 20 detik. Akhirnya, istirahatkan kaki sebentar sebelum mengulangi pose yoga ini sepuluh kali.
Prinsip: Latihan ini secara efektif mengencangkan paha dengan meregangkan dan memanjangkan kelompok otot paha secara menyeluruh. Ini menargetkan otot paha yang jarang dilatih, merangsang konversi lemak paha menjadi energi untuk gerakan tubuh normal, sehingga mencapai hasil pengencangan.