Első mantra
A pózt úgy hajtsa végre, hogy először álljon fel egyenesen. Hajlítsa meg kissé a bal térdét, és tegye a bal lábfejét a jobb comb alsó részére, közvetlenül a térd alá. Lassan hozza össze a kezeit mellkasmagasságban, ujjait összefonva, imádkozó pozíciót formálva.Ezzel egyidejűleg hajlítsa meg kissé a bal térdét. A térd hajlításával lassan nyújtsa ki és emelje fel mindkét karját, miközben tekintetét végig az ujjhegyeire szegezve tartja. Ismételje meg ezt a mozdulatot húsz alkalommal. Elv: Ez a jóga testtartás nagyon hatékony a combok karcsúsításában.A gyakorlat során a combizmok elsősorban a test egyensúlyát tartják, stabilitást biztosítva, miközben a kezek szabadon mozoghatnak. Ez megnyújtja a combizmokat és felgyorsítja a comb területén a zsíranyagcserét, így gyors karcsúsító eredményeket érhetünk el. Így ez az egyszerű, de hatékony mozdulat a combok karcsúsításában is segíthet!
Kérjük, vegye figyelembe: Bár ez a póz egyszerűnek tűnik, végezze óvatosan. Ha nehezen tartja meg az egyensúlyt a bal lábát a jobb térdére helyezve, emelje meg a bal lábát. Soha ne kényszerítse magát a megadott forma szigorú betartására, mert ez eséshez vagy ránduláshoz vezethet, ami előre nem látható testi sérüléseket okozhat.
Második póz
Kezdje úgy, hogy a hátát a falnak támasztva fekszik a szőnyegen, a feje a falhoz ér, a lábai merőlegesek a padlóra, a karjai pedig a test mellett pihennek.Óvatosan helyezze mindkét lábát a falra, és kezeivel támaszkodjon meg, hogy megtartsa az egyensúlyát. Lassan lélegezzen ki, majd kezeit helyezze könnyedén a derekára. Emelt lábait tartsa végig teljesen kinyújtva és feszesen. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig. Végül pihentesse meg rövid ideig a lábait, majd ismételje meg ezt a jógapózot tízszer.
Elv: Ez a gyakorlat hatékonyan karcsúsítja a combokat azáltal, hogy alaposan megnyújtja és megnyújtja a comb izomcsoportjait. Ez a ritkán edzett combizmokat célozza meg, stimulálva a combzsír átalakulását energiává a normális testmozgáshoz, ezáltal karcsúsító eredményeket elérve.