Mantra yksi
Suorita tämä asento aloittamalla seisomalla suorassa. Taivuta vasenta polveasi varovasti ja aseta vasemman jalan pohja oikean reiden alaosaan, juuri polven alapuolelle. Tuo kätesi hitaasti yhteen rinnan korkeudella, sormet toisiinsa kietoutuneina, muodostaen rukousasennon.Taivuta samalla varovasti vasenta polvea. Kun polvi taivutuu, ojenna ja nosta hitaasti molemmat kädet ylöspäin pitäen katseesi koko ajan sormenpäissä. Toista tämä liikesarja kaksikymmentä kertaa.
Periaate: Tämä jooga-asento on erittäin tehokas reisien hoikentamiseen.Harjoituksen aikana reisilihakset tukevat ensisijaisesti kehon tasapainoa ja ylläpitävät vakautta, samalla kun kädet voivat liikkua vapaasti. Tämä venyttää reisilihaksia ja kiihdyttää rasvan aineenvaihduntaa reisialueella, jolloin saavutetaan nopeita laihtumistuloksia. Näin ollen tämä yksinkertainen mutta tehokas liike voi myös auttaa reisien laihtumisessa!
Huomio: Vaikka tämä asento näyttää yksinkertaiselta, ole varovainen suorittaessasi sitä. Jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapaino vasen jalka oikean polven päällä, nosta sen sijaan vasen jalka ylös. Älä koskaan pakota itseäsi noudattamaan tiukasti määrättyä muotoa, sillä se voi aiheuttaa kaatumisen tai nyrjähdyksen riskin ja mahdollisesti aiheuttaa odottamattomia vammoja.
Asento kaksi
Aloita makuulla matolla selkä seinää vasten, pää seinää koskettaen, jalat kohtisuorassa lattiaan nähden ja kädet vartalon vieressä.Aseta molemmat jalat varovasti seinää vasten ja tue painoasi käsilläsi tasapainon säilyttämiseksi. Hengitä hitaasti ulos ja siirrä sitten kätesi kevyesti vyötäröllesi. Pidä nostetut jalat täysin ojennettuina ja jännittyneinä koko ajan. Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia. Lopuksi lepää jalkoja hetki ennen kuin toistat tämän jooga-asennon kymmenen kertaa.
Periaate: Tämä harjoitus hoikentaa tehokkaasti reisiä venyttämällä ja pidentämällä reiden lihasryhmiä perusteellisesti. Se kohdistuu harvoin käytettyihin reiden lihaksiin ja stimuloi reiden rasvan muuntumista energiaksi normaalia kehon liikettä varten, jolloin saavutetaan hoikentavia tuloksia.