Mantra üks
Selle poosi sooritamiseks alustage sirgelt seistes. Painutage õrnalt vasakut põlve ja asetage vasaku jala tald parema reie alumisele osale, veidi allpool põlve. Viige käed aeglaselt rinnale, sõrmed põimitud, moodustades palveasendi.Samal ajal painake vasakut põlve õrnalt. Põlve painutamisel sirutage aeglaselt mõlemad käed ülespoole, hoides kogu aeg pilku sõrmeotstel. Korrake seda liigutust kakskümmend korda.
Põhimõte: See joogaasend on väga efektiivne reite salendamiseks.Harjutuse ajal toetavad reielihased peamiselt keha tasakaalu, säilitades stabiilsuse ja võimaldades käedel vabalt liikuda. See venitab reielihaseid ja kiirendab rasva ainevahetust reiepiirkonnas, saavutades seeläbi kiireid salendavaid tulemusi. Seega võib see lihtne, kuid tõhus liigutus aidata ka reite salendamisel!
Palun pange tähele: kuigi see poos tundub lihtne, olge selle sooritamisel ettevaatlik. Kui teil on raske säilitada tasakaalu, kui vasak jalg on asetatud parema põlve peale, tõstke vasak jalg üles. Ärge kunagi sundige end jäigalt järgima ettenähtud vormi, kuna see võib põhjustada kukkumisi või nihestusi, mis võivad tekitada ettenägematuid kehavigastusi.
Asend 2
Alustage lamades mattil seljaga vastu seina, pea puudutades seina, jalad põrandaga risti ja käed keha kõrval.Asetage mõlemad jalad õrnalt vastu seina, kasutades käsi oma kehakaalu toetamiseks ja tasakaalu hoidmiseks. Hingake aeglaselt välja, seejärel nihutage käed kergelt puusale. Hoidke tõstetud jalad kogu aeg täielikult sirged ja pingul. Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit. Lõpuks puhake jalad lühidalt, enne kui kordate seda joogaasendit kümme korda.
Põhimõte: See harjutus salendab tõhusalt reisi, venitades ja pikendades põhjalikult reie lihasrühmi. See on suunatud harva treenitavatele reie lihastele, stimuleerides reie rasva muutumist energiaks normaalseks keha liikumiseks, saavutades seeläbi salendava tulemuse.