Μάντρα Ένα
Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση, ξεκινήστε στέκοντας όρθιοι. Λυγίστε απαλά το αριστερό γόνατο και τοποθετήστε τη σόλα του αριστερού ποδιού στο κάτω μέρος του δεξιού μηρού, ακριβώς κάτω από το γόνατο. Φέρτε αργά τα χέρια σας μαζί στο ύψος του στήθους, με τα δάχτυλα να είναι πλεγμένα, σχηματίζοντας μια στάση που μοιάζει με προσευχή.Ταυτόχρονα, λυγίστε απαλά το αριστερό γόνατο. Καθώς το γόνατο λυγίζει, τεντώστε αργά και σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, κρατώντας το βλέμμα σας σταθερό στα άκρα των δακτύλων σας καθ' όλη τη διάρκεια. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση είκοσι φορές. Αρχή: Αυτή η στάση γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική για το αδυνάτισμα των μηρών.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες των μηρών υποστηρίζουν κυρίως την ισορροπία του σώματος, διατηρώντας τη σταθερότητα ενώ επιτρέπουν στα χέρια να κινούνται ελεύθερα. Αυτό τεντώνει τους μύες των μηρών και επιταχύνει το μεταβολισμό του λίπους στην περιοχή των μηρών, επιτυγχάνοντας έτσι γρήγορα αποτελέσματα αδυνατίσματος. Έτσι, αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στο αδυνάτισμα των μηρών!
Σημείωση: Αν και αυτή η στάση φαίνεται απλή, προσέξτε όταν την εκτελείτε. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία με το αριστερό πόδι τοποθετημένο πάνω από το δεξί γόνατο, ανυψώστε το αριστερό πόδι. Μην προσπαθείτε ποτέ να ακολουθήσετε αυστηρά την προδιαγεγραμμένη στάση, καθώς αυτό ενέχει κίνδυνο πτώσης ή διάστρεψης, που μπορεί να προκαλέσει απρόβλεπτες σωματικές βλάβες.
Στάση δύο
Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στρώμα σας με την πλάτη στον τοίχο, το κεφάλι να αγγίζει τον τοίχο, τα πόδια κάθετα στο πάτωμα και τα χέρια να ακουμπούν στο σώμα σας.Τοποθετήστε απαλά και τα δύο πόδια επίπεδα στον τοίχο, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε την ισορροπία. Εκπνεύστε αργά και στη συνέχεια μετακινήστε τα χέρια σας για να τα ακουμπήσετε ελαφρά στη μέση σας. Κρατήστε τα σηκωμένα πόδια σας πλήρως τεντωμένα και τεντωμένα καθ' όλη τη διάρκεια. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Τέλος, ξεκουράστε τα πόδια σας για λίγο πριν επαναλάβετε αυτή τη στάση γιόγκα δέκα φορές.
Αρχή: Αυτή η άσκηση αδυνατίζει αποτελεσματικά τους μηρούς, τεντώνοντας και επιμηκύνοντας πλήρως τις μυϊκές ομάδες των μηρών. Στοχεύει στους σπάνια ασκούμενους μυς των μηρών, διεγείροντας τη μετατροπή του λίπους των μηρών σε ενέργεια για την κανονική κίνηση του σώματος, επιτυγχάνοντας έτσι αποτελέσματα αδυνατίσματος.