Mantra jedna
Chcete-li provést tuto pozici, začněte ve vzpřímeném postoji. Jemně ohněte levé koleno a položte chodidlo levé nohy na spodní část pravého stehna, těsně pod koleno. Pomalu spojte ruce na úrovni hrudníku, prsty propleťte a vytvořte pozici podobnou modlitbě.Současně jemně ohněte levé koleno. Jak se koleno ohýbá, pomalu natáhněte a zvedněte obě paže nahoru a po celou dobu se dívejte na špičky prstů. Tuto sekvenci opakujte dvacetkrát.
Princip: Tato jógová pozice je velmi účinná pro zeštíhlení stehen.Během cvičení stehenní svaly primárně podporují rovnováhu těla, udržují stabilitu a umožňují volný pohyb rukou. Tím se protahují stehenní svaly a urychluje se metabolismus tuků v oblasti stehen, čímž se dosahuje rychlých výsledků při hubnutí. Tento jednoduchý, ale účinný pohyb tedy může také pomoci zeštíhlit stehna!
Upozornění: I když se tato pozice jeví jako jednoduchá, při jejím provádění buďte opatrní. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy s levou nohou položenou přes pravé koleno, zvedněte místo toho levou nohu. Nikdy se nesnažte striktně dodržovat předepsanou formu, protože tím riskujete pád nebo podvrtnutí, což může způsobit nepředvídatelné tělesné zranění.
Pozice dvě
Začněte ležet na podložce zády ke zdi, hlavou se dotýkejte zdi, nohy mějte kolmo k podlaze a paže položené podél těla.Jemně položte obě chodidla na zeď a rukama se opřete, abyste udrželi rovnováhu. Pomalu vydechněte a pak přesuňte ruce, aby lehce spočívaly na pase. Zvednuté nohy udržujte po celou dobu zcela natažené a napnuté. Vydržte v této pozici přibližně 20 sekund. Nakonec si krátce odpočiňte, než tuto jógovou pozici zopakujete desetkrát.
Princip: Toto cvičení účinně zeštíhluje stehna důkladným protažením a prodloužením svalových skupin stehen. Zaměřuje se na zřídka cvičené svaly stehen, stimuluje přeměnu tuku ze stehen na energii pro normální pohyb těla, čímž dosahuje zeštíhlujících výsledků.