Мантра едно
За да изпълните тази поза, започнете с изправено положение. Леко сгънете лявото коляно и поставете стъпалото на левия крак върху коляното на десния крак, под бедрото. Бавно съберете ръцете си на нивото на гърдите, с преплетени пръсти, като формирате поза, подобна на молитва.Едновременно с това леко сгънете лявото коляно. Докато коляното се сгъва, бавно изпънете и вдигнете двете ръце нагоре, като през цялото време държите погледа си фиксиран върху върховете на пръстите си. Повторете това движение двадесет пъти.
Принцип: Тази йога поза е много ефективна за отслабване на бедрата.По време на упражнението мускулите на бедрата поддържат основно баланса на тялото, като запазват стабилността и позволяват на ръцете да се движат свободно. Това разтяга мускулите на бедрата и ускорява метаболизма на мазнините в областта на бедрата, като по този начин се постигат бързи резултати при отслабването. Така че това просто, но ефективно движение може да ви помогне да отслабнете в областта на бедрата!
Моля, имайте предвид: Въпреки че тази поза изглежда лесна, бъдете внимателни при нейното изпълнение. Ако ви е трудно да поддържате равновесие с лявото крак върху дясното коляно, повдигнете левия крак. Никога не се насилвайте да спазвате стриктно предписаната форма, тъй като това създава риск от падане или навяхване, което може да доведе до непредвидени телесни повреди.
Поза две
Започнете, като легнете на постелката с гръб към стената, главата докосва стената, краката са перпендикулярни на пода, а ръцете са отпуснати покрай тялото.Поставете внимателно и двете стъпала плоско на стената, като използвате ръцете си, за да поддържате тежестта си и да запазите равновесие. Издишайте бавно, докато премествате ръцете си, за да ги поставите леко на талията си. Дръжте повдигнатите крака напълно изпънати и опънати през цялото време. Задръжте тази позиция за около 20 секунди. Накрая, отпочинете краката си за кратко, преди да повторите тази йога поза десет пъти.
Принцип: Това упражнение ефективно отслабва бедрата, като разтяга и удължава мускулните групи на бедрата. То е насочено към рядко упражняваните мускули на бедрата, стимулира превръщането на мазнините в бедрата в енергия за нормалното движение на тялото, като по този начин се постигат резултати за отслабване.