Йога набирає популярність завдяки своїй здатності розвивати як тіло, так і розум, а також своїй доступності. Однак під час занять не можна нехтувати певними запобіжними заходами. Нижче наведено основні рекомендації для тих, хто займається йогою:
1. Уникайте занять йогою натщесерце
В ідеалі, закінчуйте прийом їжі принаймні за годину до занять йогою. Якщо ви занадто голодні, щоб чекати так довго, з'їжте банан за двадцять хвилин до занять. Це вгамує голод, не викликаючи розладу шлунка.
2. Не соромтеся своєї фігури
У рекламі часто з'являються стрункі практикуючі, але йога доступна незалежно від форми тіла. Дослідження показують, що йога допомагає контролювати вагу і запобігає набору ваги.
3. Не потрібно прагнути до досконалості
Можливо, ви бачили, як практикуючі вигинають свої тіла, як локшину, але це є вершиною майстерності. Навіть якщо ви від природи негнучкі, постійні заняття поступово підвищать вашу гнучкість. Пам'ятайте, що йога — це не лише виконання поз, а й регулювання дихання та заспокоєння розуму.
4. Не потрібно шкарпетки чи рукавички
Антиковзні рукавички та шкарпетки можуть створити помилкове відчуття того, де саме розтягується ваше тіло під час виконання йога-поз. Згодом це може завадити вам правильно виконувати певні йога-рухи та зменшити користь від занять.Якщо ви не впевнені, зосередьтеся виключно на вдиху і видиху. Це найефективніший метод для збереження спокою і підтримки поз. 6. Поза дитини — союзник початківців Інструктори можуть направляти учасників через пози різної складності. Якщо поза виявляється занадто складною, зберігайте спокій і перейдіть до більш м'якої пози дитини.Ви також можете використовувати позу дитини, щоб регулювати дихання, коли воно здається обмеженим. 7. Після занять йогою почекайте щонайменше 15 хвилин, перш ніж приймати душ. 8. Особам з високим або низьким кров'яним тиском, тим, хто зазнав травм голови, страждає від запаморочення, людям із серцевою недостатністю та жінкам під час менструації слід уникати перевернутих поз, у яких верхня частина тіла перевернута. Це запобігає небезпечному скупченню крові в голові.
9. Не турбуйтеся про негнучкість або нездатність витримувати різні пози. Просто дотримуйтесь послідовності вправ, яку пропонує інструктор, поєднуйте її з його вказівками щодо дихання та технік розтягування і прогресуйте природно та поступово.
10. Для занять йогою носіть простий, вільний одяг. Займайтеся босоніж, знявши годинники, ремені та інші аксесуари.
11. Підтримка циркуляції повітря є життєво важливою для дихальних вправ.
12. Використовуйте матрац, що підтримує тіло, — не надто м'який і не надто твердий, щоб запобігти ковзанню ніг.