Joga postaja vse bolj priljubljena zaradi svoje sposobnosti, da neguje telo in duha, ter zaradi svoje dostopnosti. Vendar pa med vadbo ne smemo spregledati nekaterih previdnostnih ukrepov. Spodaj so navedena ključna navodila za prakticiranje joge:
1. Izogibajte se vadbi joge na prazen želodec
Najbolje je, da končate obrok vsaj eno uro pred jogo. Če ste preveč lačni, da bi čakali tako dolgo, pojedite banano dvajset minut pred vadbo. To bo potešilo lakoto, ne da bi povzročilo prebavne motnje.
2. Ne bodite samozavestni glede svoje postave
V oglasih pogosto nastopajo vitki praktiki, vendar je joga dostopna ne glede na telesno postavo. Raziskave kažejo, da joga pomaga pri uravnavanju telesne teže in preprečuje njeno povečanje.
3. Ni treba stremeti k popolnosti
Morda ste videli jogiste, ki svoje telo upogibajo kot testenine, vendar je to vrhunec vadbe. Tudi če ste po naravi neprožni, bo redna vadba postopoma povečala vašo prožnost. Ne pozabite, da joga ni le izvajanje položajev, ampak tudi uravnavanje dihanja in umirjanje uma.
4. Ni potrebe po nogavicah ali rokavicah
Protizdrsne rokavice in nogavice vam lahko dajejo lažen občutek, kje se vaše telo razteza med jogijskimi položaji. Sčasoma vam to lahko prepreči pravilno izvajanje določenih jogijskih gibov in ovira koristi vaše vadbe.Če niste prepričani, se osredotočite izključno na vdih in izdih. To je najučinkovitejša metoda za ohranjanje miru in podporo položajem. 6. Položaj otroka je zaveznik začetnikov Inštruktorji lahko udeležence vodijo skozi položaje različne težavnosti. Če se položaj izkaže za preveč zahteven, ostanite mirni in se odločite za nežnejši položaj otroka.Položaj otroka lahko uporabite tudi za uravnavanje dihanja, ko se počutite omejeni. 7. Po vadbi joge počakajte vsaj 15 minut, preden se oprhate. 8. Osebe z visokim ali nizkim krvnim tlakom, tisti, ki so utrpeli poškodbe glave, tisti, ki trpijo za vrtoglavico, ali ljudje s srčnim popuščanjem naj se izogibajo stoji na glavi. Ženske, ki imajo menstruacijo, naj se tudi vzdržijo, da preprečijo nevarno zastajanje krvi v glavi.
9. Ne skrbite, če niste dovolj prožni ali ne morete vzdržati različnih položajev. Preprosto sledite navodilom inštruktorja, jih kombinirate z njegovimi nasveti o dihanju in raztezanju ter napredujte naravno in postopoma.
10. Za vadbo joge nosite preprosta, ohlapna oblačila. Vadite bos, odstranite ure, pasove in druge dodatke.
11. Za dihalne vaje je bistveno vzdrževanje zračne cirkulacije.
12. Uporabite podporno podlogo, ki ni premehka niti pretrda, da se ne boste zdrsnili.