Йога набирает популярность благодаря своей способности развивать как тело, так и ум, а также своей доступности. Однако во время занятий нельзя упускать из виду некоторые меры предосторожности. Ниже приведены основные рекомендации для практикующих йогу:
1. Избегайте занятий йогой натощак
В идеале, заканчивайте прием пищи как минимум за час до занятий йогой. Если вы слишком голодны, чтобы ждать так долго, съешьте банан за двадцать минут до занятия. Это утолит голод, не вызывая расстройства желудка.
2. Не стесняйтесь своей фигуры
В рекламе часто показывают стройных практикующих, но йога доступна независимо от типа телосложения. Исследования показывают, что йога помогает контролировать вес и предотвращает его набор.
3. Не нужно стремиться к совершенству
Возможно, вы видели, как практикующие сгибают свои тела, как лапшу, но это вершина практики. Даже если вы от природы негибкие, постоянная практика постепенно повысит вашу гибкость. Помните, что йога — это не только выполнение поз, но и регулирование дыхания и успокоение ума.
4. Не нужны носки и перчатки
Противоскользящие перчатки и носки могут создать ложное ощущение того, где растягивается ваше тело во время йогических поз. Со временем это может помешать вам правильно выполнять определенные йогические движения и снизить эффективность вашей практики.Если вы не уверены, сосредоточьтесь исключительно на вдохе и выдохе. Это самый эффективный метод для сохранения спокойствия и поддержки поз. 6. Поза ребенка — помощник новичка Инструкторы могут направлять участников через позы различной сложности. Если поза оказывается слишком сложной, сохраняйте спокойствие и выбирайте более мягкую позу ребенка.Она также полезна для регулирования дыхания, когда дыхание кажется затрудненным. 7. После занятий йогой подождите не менее 15 минут, прежде чем принимать душ. 8. Избегайте стойки на голове или перевернутых поз, если у вас высокое или низкое кровяное давление, в анамнезе травмы головы, вы страдаете головокружением или сердечной недостаточностью. Женщинам во время менструации также следует воздерживаться от таких поз, так как приток крови к голове может быть опасен.
9. Не беспокойтесь о негибкости или неспособности выдержать различные позы. Просто следуйте последовательности инструкций инструктора, сочетайте их с его рекомендациями по дыханию и техникам растяжки и прогрессируйте естественно и постепенно.
10. Для занятий йогой надевайте простую, свободную одежду. Занимайтесь босиком, сняв часы, ремни и другие аксессуары.
11. Поддержание циркуляции воздуха жизненно важно для упражнений по контролю дыхания.
12. Используйте поддерживающий коврик — не слишком мягкий и не слишком твердый — чтобы не поскользнуться.