Yoga câștigă popularitate datorită capacității sale de a cultiva atât corpul, cât și mintea, precum și datorită naturii sale accesibile. Cu toate acestea, anumite precauții nu trebuie neglijate în timpul practicării. Mai jos sunt prezentate câteva considerații cheie pentru practicienii de yoga:
1. Evitați să practicați yoga pe stomacul gol
În mod ideal, terminați masa cu cel puțin o oră înainte de yoga. Dacă vă este prea foame să așteptați atât de mult, mâncați o banană cu douăzeci de minute înainte. Acest lucru va potoli foamea fără a provoca indigestie.
2. Nu vă simțiți stânjeniți de silueta voastră
Reclamele prezintă adesea practicanți slabi, dar yoga este accesibilă indiferent de forma corpului. Cercetările indică faptul că yoga ajută la controlul greutății și previne creșterea în greutate.
3. Nu este nevoie să vă străduiți să atingeți perfecțiunea
Poate ați văzut practicanți de yoga contorsionându-și corpurile ca niște tăiței, dar aceasta reprezintă culmea practicii. Chiar dacă sunteți în mod natural inflexibili, practica constantă va crește treptat suplețea corpului dumneavoastră. Amintiți-vă, yoga nu înseamnă doar să luați poziții; înseamnă în egală măsură să vă reglați respirația și să vă calmați mintea.
4. Nu este nevoie de șosete sau mănuși
Mănușile și șosetele antiderapante vă pot da o senzație falsă despre locul în care corpul dvs. se întinde în timpul posturilor de yoga. În timp, acest lucru vă poate împiedica să executați corect anumite mișcări de yoga și vă poate afecta beneficiile practicii.Când nu sunteți sigur cum să procedați, concentrați-vă exclusiv pe inspirație și expirație. Aceasta este cea mai bună metodă pentru a vă menține calmul și a vă susține posturile de yoga. 6. Poziția copilului este aliata începătorilor În cursurile de yoga, instructorii pot ghida participanții prin posturi de dificultate variabilă. Dacă o postură se dovedește prea dificilă, rămâneți calm și optați pentru poziția copilului, mai ușoară.Puteți folosi Poziția copilului și pentru a vă regla respirația atunci când simțiți că este restricționată. 7. Așteptați cel puțin 15 minute după practicarea yoga înainte de a face duș. 8. Persoanele cu tensiune arterială ridicată sau scăzută, cele care au suferit leziuni la cap, cele care suferă de amețeli sau cele cu insuficiență cardiacă ar trebui să evite poziția pe cap. Femeile aflate în perioada menstruală ar trebui, de asemenea, să se abțină, pentru a preveni acumularea periculoasă de sânge în cap.
9. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți flexibil sau dacă nu puteți menține diverse posturi. Urmați pur și simplu secvența instructorului, combinați-o cu îndrumările acestuia privind tehnicile de respirație și întindere și progresați în mod natural și gradual.
10. Purtați haine simple și largi pentru practicarea yoga. Practicați desculți, scoțând ceasurile, curelele și alte accesorii.
11. Menținerea circulației aerului este vitală pentru exercițiile de control al respirației.
12. Folosiți un covor de sprijin — nici prea moale, nici prea tare — pentru a preveni alunecarea picioarelor.