O yoga está a ganhar popularidade pela sua capacidade de cultivar o corpo e a mente e pela sua natureza acessível. No entanto, certas precauções não devem ser negligenciadas durante a prática. Abaixo estão as principais considerações para os praticantes de yoga:
1. Evite praticar ioga com o estômago vazio
O ideal é terminar a refeição pelo menos uma hora antes da ioga. Se estiver com muita fome para esperar tanto tempo, coma uma banana vinte minutos antes. Isso irá afastar a fome sem causar indigestão.
2. Não se sinta constrangido com o seu corpo
Os anúncios publicitários costumam mostrar praticantes magros, mas o yoga é acessível independentemente do tipo de corpo. Pesquisas indicam que o yoga ajuda no controle de peso e previne o ganho de peso.
3. Não precisa de se esforçar para alcançar a perfeição
Pode ter visto praticantes a contorcerem os seus corpos como macarrão, mas isso representa o auge da prática. Mesmo que seja naturalmente inflexível, a prática consistente aumentará gradualmente a sua flexibilidade. Lembre-se de que o yoga não se resume apenas a fazer poses; trata-se igualmente de regular a respiração e acalmar a mente.
4. Não há necessidade de meias ou luvas
Luvas e meias antiderrapantes podem dar uma falsa sensação de onde o seu corpo está a alongar-se durante as posturas de ioga. Com o tempo, isso pode impedir que execute corretamente movimentos específicos de ioga e prejudicar os benefícios da sua prática.Quando estiver inseguro, concentre-se apenas na inspiração e na expiração. Esse é o método mais eficaz para manter a calma e apoiar as suas posturas. 6. A postura da criança é uma aliada dos iniciantes Os instrutores podem orientar os participantes em posturas de diferentes graus de dificuldade. Se uma postura for muito desafiadora, mantenha a calma e faça a transição para a postura da criança, que é mais suave.Também é útil para regular a respiração quando se sente restrita. 7. Espere pelo menos 15 minutos após praticar ioga antes de tomar banho. 8. Evite posturas invertidas ou de cabeça para baixo se tiver pressão arterial alta ou baixa, histórico de traumatismo craniano, tonturas ou insuficiência cardíaca. Mulheres menstruadas também devem evitar, pois o fluxo sanguíneo para a cabeça pode ser perigoso.
9. Não se preocupe com a falta de flexibilidade ou com a incapacidade de manter várias posturas. Basta seguir a sequência do instrutor, combiná-la com as orientações sobre técnicas de respiração e alongamento e progredir de forma natural e gradual.
10. Use roupas simples e largas para a prática de ioga. Pratique descalço, removendo relógios, cintos e outros acessórios.
11. Manter a circulação de ar é vital para os exercícios de controlo da respiração.
12. Use um tapete de apoio — nem muito macio nem muito duro — garantindo que os seus pés não escorreguem.