Joga tampa vis populiaresnė dėl savo gebėjimo ugdyti tiek kūną, tiek protą, ir dėl savo prieinamumo. Tačiau praktikuojant negalima pamiršti tam tikrų atsargumo priemonių. Toliau pateikiami pagrindiniai dalykai, į kuriuos turi atsižvelgti jogos praktikuotojai:
1. Venkite jogos praktikos tuščiu skrandžiu
Idealiu atveju, baigti valgyti reikia bent valandą prieš jogą. Jei esate pernelyg alkanas, kad galėtumėte laukti tiek laiko, prieš 20 minučių suvalgykite bananą. Tai numalšins alkį ir nesukels virškinimo sutrikimų.
2. Nesijaudinkite dėl savo figūros
Reklamose dažnai vaizduojami liekni jogos praktikuotojai, tačiau joga yra prieinama nepriklausomai nuo kūno sudėjimo. Tyrimai rodo, kad joga padeda kontroliuoti svorį ir neleidžia priaugti svorio.
3. Nereikia siekti tobulumo
Galbūt esate matę praktikuojančius, kurie išlenkia savo kūnus kaip makaronus, tačiau tai yra praktikos viršūnė. Net jei esate iš prigimties nelankstus, nuosekli praktika palaipsniui padidins jūsų lankstumą. Atminkite, kad joga nėra tik pozų atlikimas, ji taip pat yra kvėpavimo reguliavimas ir proto raminimas.
4. Nereikia kojinių ar pirštinių
Antislidžios pirštinės ir kojinės gali sukelti klaidingą pojūtį, kur jūsų kūnas tempiasi atliekant jogos pozas. Laikui bėgant tai gali trukdyti tinkamai atlikti tam tikrus jogos judesius ir sumažinti praktikos naudą.Jei nežinote, kaip elgtis, sutelkite dėmesį tik į įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai geriausias būdas išlaikyti ramybę ir palaikyti jogos pozas. 6. Vaiko poza yra pradedančiųjų sąjungininkė Jogos užsiėmimuose instruktoriai gali mokyti dalyvius atlikti įvairaus sudėtingumo pozas. Jei poza pasirodo per sudėtinga, išlikite ramūs ir pasirinkite švelnesnę Vaiko pozą.Ji taip pat naudinga reguliuoti kvėpavimą, kai kvėpavimas tampa apsunkintas. 7. Po jogos užsiėmimų palaukite mažiausiai 15 minučių prieš eidami dušą. 8. Venkite stovėti ant galvos ar atlikti apverstas pozas, jei turite aukštą ar žemą kraujospūdį, esate patyrę galvos traumą, kenčiate nuo galvos svaigimo ar turite širdies nepakankamumą. Menstruacijų metu moterys taip pat turėtų susilaikyti, nes kraujo priplūdimas į galvą gali būti pavojingas.
9. Nesijaudinkite dėl nelankstumo ar nesugebėjimo išlaikyti įvairių pozų. Tiesiog sekite instruktoriaus nurodymus, derinkite juos su jo patarimais dėl kvėpavimo ir tempimo technikų ir progresuokite natūraliai ir palaipsniui.
10. Jogos praktikai dėvėkite paprastus, laisvus drabužius. Praktikuokite basomis, nusiimkite laikrodžius, diržus ir kitus aksesuarus.
11. Oro cirkuliacijos palaikymas yra labai svarbus kvėpavimo kontrolės pratimams.
12. Naudokite atraminį kilimėlį – nei per minkštą, nei per kietą – kad neslystų po kojomis.