요즘 점점 더 많은 사람들이 요가를 즐기는데, 요가는 마음을 가다듬고 배우기 쉽기 때문입니다. 하지만 요가 연습 중에는 주의사항을 간과해서는 안 됩니다. 아래에서 요가 연습 시 주의할 점을 소개하니 함께 살펴보세요.
1. 공복 상태에서 요가를 하지 마세요
요가 1시간 전에 식사를 마치는 것이 가장 좋습니다. 하지만 1시간 전에 식사할 시간이 없는데 배가 고프다면, 요가 20분 전에 바나나 한 개를 먹으면 됩니다. 배고픔을 달랠 수 있으면서도 소화불량을 일으키지 않습니다.
2. 체형 때문에 부끄러워하지 마세요
광고에 나오는 요가 수련자들은 모두 날씬한 체형이지만, 허리둘레와 상관없이 누구나 요가를 잘 할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 요가는 체중 감량에 도움을 주고 체중 증가를 방지합니다.
3. 극한을 추구하지 마세요
요가 수행자가 면발처럼 몸을 비틀는 모습을 본 적이 있을 수 있지만, 이는 연습의 최상의 경지에 불과합니다. 타고난 유연성이 부족하더라도 꾸준히 연습하면 몸이 유연해집니다. 또한 요가는 단순히 몇 가지 자세를 취하는 것이 아니라 호흡을 조절하고 마음을 편안하게 하는 것이 더 중요합니다.
4. 양말과 장갑은 필요 없다
미끄럼 방지 장갑과 양말은 요가 자세를 취할 때 신체 신장 위치를 잘못 느끼게 하여, 장기적으로 특정 요가 동작을 정확히 수행하지 못하게 하고 요가 연습의 효과를 발휘하지 못하게 할 수 있습니다.
5. 호흡 조절하기
요가 수업은 보통 호흡 연습으로 시작하며, 수업은 느리고 깊은 호흡으로 마무리됩니다.어떻게 해야 할지 모르겠다면, 숨 내쉬기와 들이쉬기에 집중하세요. 이는 평정을 유지하고 요가 자세에 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다.
6. 아기 자세는 초보자의 좋은 동반자
요가 수업에서 선생님은 다양한 수준의 동작을 시킬 수 있습니다. 따라서 어떤 동작이 정말로 불가능할 때는 당황하지 말고, 비교적 쉬운 아기 자세를 시도해 보세요.호흡이 원활하지 않을 때도 아기 자세로 호흡을 조절해 볼 수 있습니다.
7. 요가 연습 후 최소 15분은 지나서 목욕하세요.
8. 상체를 아래로 향한 거꾸로 자세를 취할 때는 고혈압, 저혈압 환자, 머리 부상 경험자, 현기증 환자, 심부전 환자는 하지 마세요. 생리 중인 여성도 하지 마십시오. 머리에 피가 몰려 위험할 수 있습니다.
9. 자신의 관절이 뻣뻣해 다양한 자세를 견디지 못할까 걱정하지 마십시오. 사실 선생님의 연습 순서에 따라, 선생님이 지도하는 호흡법과 신체 스트레칭 기술을 함께 활용하면 자연스럽게 서서히 진전될 수 있습니다.
10. 요가 연습 시에는 가능한 한 간단하고 헐렁한 복장을 착용하십시오. 연습할 때는 맨발이 가장 좋으며, 시계, 벨트 또는 기타 장신구는 벗어야 합니다.
11. 연습 중 공기 순환을 유지하는 것은 호흡 조절 연습에 매우 중요합니다.
12. 매트는 지지력이 있어야 하며, 너무 부드럽거나 딱딱해서는 안 됩니다. 발이 미끄러지지 않도록 반드시 주의하십시오.