Jooga on muutumas üha populaarsemaks tänu oma võimele arendada nii keha kui ka meelt ning oma kättesaadavusele. Siiski ei tohi harjutamise ajal unustada teatud ettevaatusabinõusid. Allpool on toodud jooga harrastajatele olulised soovitused:
1. Vältige jooga harjutamist tühja kõhuga
Ideaalis peaksite sööma lõpetama vähemalt tund enne jooga harjutamist. Kui olete liiga näljane, et nii kaua oodata, sööge 20 minutit enne harjutamist banaan. See leevendab nälga, ilma et põhjustaks seedehäireid.
2. Ärge tundke end oma figuuri pärast ebamugavalt
Reklaamides kujutatakse jooga harrastajaid sageli saledate inimestena, kuid olenemata taljeümbermõõdust võib igaüks joogas silma paista. Uuringud näitavad, et jooga aitab kaalust alla võtta ja takistab kaalutõusu.
3. Pole vaja püüelda täiuslikkuse poole
Võib-olla olete näinud harrastajaid, kes painutavad oma keha nagu nuudlid, kuid see on harjutamise tippsaavutus. Isegi kui olete loomult jäik, suurendab järjepidev harjutamine järk-järgult teie paindlikkust. Pidage meeles, et jooga ei tähenda ainult pooside võtmist, vaid sama palju ka hingamise reguleerimist ja meele rahustamist.
4. Sokke ega kindaid pole vaja
Libisemisvastased kindad ja sokid võivad anda teile vale arusaama sellest, kuhu teie keha joogaasendites venib. Aja jooksul võib see takistada teid teatud joogaliigutusi õigesti sooritamast ja vähendada harjutamise kasulikkust.Kui olete ebakindel, keskenduge ainult sisse- ja väljahingamisele. See on kõige tõhusam meetod rahulikkuse säilitamiseks ja pooside toetamiseks. 6. Lapse poos on algaja abimees
Juhendajad võivad osalejaid juhendada erineva raskusastmega pooside läbiviimisel. Kui poos osutub liiga keeruliseks, säilitage rahu ja liikuge üle kergemasse lapse poosi.Lapse poosi võib kasutada ka hingamise reguleerimiseks, kui see tundub piiratud. 7. Oodake pärast jooga harjutamist vähemalt 15 minutit enne duši alla minekut. 8. Kõrge või madala vererõhuga inimesed, peavigastustega inimesed, peapöörituse all kannatavad inimesed, südamepuudulikkusega inimesed ja menstruatsiooni ajal olevad naised peaksid vältima poose, kus ülakeha on pööratud. See aitab vältida ohtlikku vere kogunemist peasse.
9. Ärge muretsege paindumatuse või erinevate pooside talumise võimetuse pärast. Järgige lihtsalt juhendaja juhiseid, kombineerige neid juhendaja hingamis- ja venitustehnikate juhistega ning arendage end loomulikult ja järk-järgult.
10. Kandke jooga harjutamiseks lihtsaid, lõdvaid riideid. Harjutage paljajalu, eemaldades käekellad, vööd ja muud aksessuaarid.
11. Õhuringluse säilitamine on hingamisharjutuste jaoks eluliselt tähtis.
12. Kasutage toetavat matti, mis ei ole liiga pehme ega liiga kõva, et vältida libisemist.